100天行动的几条核心规则-live问答摘录

1、问：假如一百天活动，中间有一天断了，接下去那一天是不是要补上前一天的工作
答：100天行动并不要求一天不差，如果你偶尔有一天失败了，尽量做个记录，然后第二天再继续。

2、问：养成早起的习惯，是不是节假日也不能放松，一个月有五六天起床失败，我潜意识就觉得早起的习惯还是没养成，是否我太追求完美。
答：当你真正养成早起习惯之后，基本不会注意是否是节假日。稳定的早起习惯会自动调整你的生物钟，在早上5、6点时就会自动清醒，完全不需要闹钟。如果你还在想节假日应该放松或者经常失败，早起的习惯并没有形成，生物钟还没有形成。

3、问：老师，我发现自己做了计划之后反而没有动力了，细化计划对我来说也很困难。而且总是虎头蛇尾，破罐子破摔，请问该如何改正？使自己坚持积累？
答：动力分为很多种，当你找到真正的动力来源是不会存在没有动力的。其次计划可以通过讲座中提到的WOOP和周总结进行调整，两管齐下，成功率就会提高不少。

4、问：有好多坏习惯，但感觉很舒服。我也知道什么是好习惯，但感觉这么做挺痛苦，人本能追求舒适。所以感觉无法养成好习惯
答：不要指望坏习惯能立刻改变，那是不可能的。对于大脑来说，好习惯和坏习惯都没有区别的，重复一种习惯的次数越多，大脑中就会形成新的神经突簇。唯一的方法是用好习惯来代替坏习惯，而不是直接改变坏习惯。

5、问：老师，有没有简单而深刻的习惯养成模式，因为太复杂的或者环节太多的，造成了执行乏力，或者根本没动力展开。
答：最开始的时候，我的想法跟你类似，但我在尝试上百种不同的方法，并测试了四五年之后，发现没有哪种方法是完美的。现在的100天行动核心规则只有九条，还有一些辅助规则，当你明白原理之后就可以根据你自己的情况进行有针对性的结合。 在培养习惯的过程中，没有什么对所有人都适用，放之四海而皆准的办法，每个人的环境，情况都不一样。100天行动规则的出现，是在几年时间几十万人身上反复迭代的情况，已经是目前我知道效果最好的方法了。

6、问：想养成六点钟起床的好习惯，却发现自己在六点到七点这段时间睡的很沉，这个可以改变吗？
答：在培养早起习惯的时候，需要先保证充足睡眠，不要去强迫自己早起，最好先从早睡开始，我以前在微信公众号写过一系列的早睡早起的文章，可以去看看。

7、问：我认为最难的不是知道需要多长时间，时间越长越害怕越难以开始行动，最难的反而是如何开始
答：在讲座中谈到100天是个关键的节点，100天对于绝多数习惯只要按规则来，用正确的方法坚持100天，基本上都能看到效果，但对于某些习惯100天只是一个开始而已。

8、问：请问老师如何通过习惯养成来戒掉拖延症
答：想通过习惯来戒掉拖延症要根据具体情况具体分析，形成拖延症的原因有很多种，需要先找到内部原因，知道自己的拖延是因为某些因素而产生的。然后才能根据原因来找到应对办法，并不是简单的选择了一个习惯就立刻搞定拖延症。

9、计划做的很好，但是做起来很抵触。
答：说明计划制定就有问题，推荐用WOOP重新梳理计划，根据具体情况来反馈和解决问题。

10、习惯的养成和打断都是正常的，那么如何再被打断后重新接续上这个习惯从而避免半途而废呢？
答：要具体情况具体分析，通常的原因是两种：有的被不可抗力打断，只能接受现实，有的是可控的，后者需要记录原因，分析下次遇到相同类型的状况我应该如何避免；

11、帮问 集中精力做事时，如何有效的让精力集中的状态得到延续，以及如何的调整或者休息能让精力越快的集中，越长时间的集中
答：番茄工作法+精力曲线，在精力最充足的时间时做最重要的事情，在低点的时候，去补充能量。

12、如何利用碎片化时间养成习惯？碎片化时间和整块时间应如何规划分类？
答：要看具体习惯。有些习惯可以在碎片时间养成，有些不可以。

13、专注一个习惯，如果在100天内已我感觉习惯已形成，是否可降低其关注度，开始另外的习惯培养？还是一定要达到硬性要求的100天。
答：要看是哪些习惯。有些习惯是跟环境相关的，比如你是一个学生，哪怕是习惯已经形成了，但在节假日、寒暑假的时候也可能会被打断。有些习惯不用100天就能形成，但有些习惯100天只是一个起点。
真正形成一个习惯的标准，是不需要刻意去的坚持，自然而变去做了。

14、集中学习一段时间会有学不下去的感觉，虽然那个时候身体不累，但用意志逼迫自己效果并不好，大脑也很难接受，是否能让不断的学习变成习惯呢？
答：我写过一个回答，去看一下：怎样保持每天8-10小时的学习时间。
另外是这自我损耗的正常现象，我们都会有一个注意力的高峰，紧接而来的就是低谷，在低谷可以通过短暂休整，喝水，吃饭，休息，甚至睡眠去调节；可以使用番茄工作法，不同的学习方式来调整。

15、阅读怎么没在老师重要习惯和高回报习惯里？
答：因为阅读并不会在短期内给你带来太大的变化和影响，想看到效果，一般都需要长达几年的时间，所以阅读并不在的高回报习惯列表中。

16、在繁忙的日常工作中如何保持习惯？尤其是培养技能需要记忆的习惯
答：问题有些范，最简单的办法就是提高重复次数，重复100、1000次，在重复的过程中就会在大脑中形成神经键路，可以从一个入门者，更快的形成条件反射。

17、如果健身的习惯形成了，确定之后再继续添加学习英语的习惯，怎样平衡多种习惯的运行？ps各位可以暂停了睡觉了，养成早睡早起的习惯
答：在多个习惯进行叠加的时候，要注意不同习惯之间不要有冲突，最好有延续或互补性，比如早起，当你养成早起的习惯之后，可以用早起的时候进行阅读、锻炼、做早餐，这就比较容易形成。

18、老师不好意思，繁忙的日常工作指的是平日上班任务比较多，有时候没有坚持下去的原因是因为累，有些事因为忙完了以后根本没时间做，因此影响习惯养成
答：习惯养成不需要靠意志力，通过科学的计划和方法来有分析自己的情况，可以根据你的自己情况来有针对性的制定计划。并不是没时间就无法养成习惯，100天行动的规则是可以自由组合的。

19、喜欢养成的过程大多很痛苦，如何最大程度的化解这种痛苦？
答：觉得痛苦的原因有很多：计划制定不合理、没找到动力、方法不正确、追求完美，100天行动完全可以针对不同的情况制定出最容易完成，甚至无痛苦的计划。

20、一个坏习惯被纠正过来了一次意外，重新触动了，就再犯了，好不容易减肥成功了，结果半年没有坚持，再犯了，基本减肥无望，怎么再把锻炼的习惯捡起来
答：很多人对习惯最大的错觉，就是觉得习惯养成之后就一劳永逸了，哪有这么好的事情。习惯在形成之后，很容易各种原因而打断或改变，100天习惯实际上是帮助你正确的认知是习惯是怎么一回事，学会用正确的心态来对待习惯。 当你了解习惯是怎样一回事之后，就不会过于恐惧、焦虑。
就是习惯被打断，也没有什么了不得的事情，再重新开始就是了。

21、下午午睡后，如何让自己保持好状态 而不是昏昏沉沉？
答：午睡也是有方法的，要学会正常的午睡方法，参看:办公室午睡的5个建议

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