1、问:假如一百天活动,中间有一天断了,接下去那一天是不是要补上前一天的工作
答:100天行动并不要求一天不差,如果你偶尔有一天失败了,尽量做个记录,然后第二天再继续。
2、问:养成早起的习惯,是不是节假日也不能放松,一个月有五六天起床失败,我潜意识就觉得早起的习惯还是没养成,是否我太追求完美。
答:当你真正养成早起习惯之后,基本不会注意是否是节假日。稳定的早起习惯会自动调整你的生物钟,在早上5、6点时就会自动清醒,完全不需要闹钟。如果你还在想节假日应该放松或者经常失败,早起的习惯并没有形成,生物钟还没有形成。
3、问:老师,我发现自己做了计划之后反而没有动力了,细化计划对我来说也很困难。而且总是虎头蛇尾,破罐子破摔,请问该如何改正?使自己坚持积累?
答:动力分为很多种,当你找到真正的动力来源是不会存在没有动力的。其次计划可以通过讲座中提到的WOOP和周总结进行调整,两管齐下,成功率就会提高不少。
4、问:有好多坏习惯,但感觉很舒服。我也知道什么是好习惯,但感觉这么做挺痛苦,人本能追求舒适。所以感觉无法养成好习惯
答:不要指望坏习惯能立刻改变,那是不可能的。对于大脑来说,好习惯和坏习惯都没有区别的,重复一种习惯的次数越多,大脑中就会形成新的神经突簇。唯一的方法是用好习惯来代替坏习惯,而不是直接改变坏习惯。
5、问:老师,有没有简单而深刻的习惯养成模式,因为太复杂的或者环节太多的,造成了执行乏力,或者根本没动力展开。
答:最开始的时候,我的想法跟你类似,但我在尝试上百种不同的方法,并测试了四五年之后,发现没有哪种方法是完美的。现在的100天行动核心规则只有九条,还有一些辅助规则,当你明白原理之后就可以根据你自己的情况进行有针对性的结合。 在培养习惯的过程中,没有什么对所有人都适用,放之四海而皆准的办法,每个人的环境,情况都不一样。100天行动规则的出现,是在几年时间几十万人身上反复迭代的情况,已经是目前我知道效果最好的方法了。
6、问:想养成六点钟起床的好习惯,却发现自己在六点到七点这段时间睡的很沉,这个可以改变吗?
答:在培养早起习惯的时候,需要先保证充足睡眠,不要去强迫自己早起,最好先从早睡开始,我以前在微信公众号写过一系列的早睡早起的文章,可以去看看。
7、问:我认为最难的不是知道需要多长时间,时间越长越害怕越难以开始行动,最难的反而是如何开始
答:在讲座中谈到100天是个关键的节点,100天对于绝多数习惯只要按规则来,用正确的方法坚持100天,基本上都能看到效果,但对于某些习惯100天只是一个开始而已。
8、问:请问老师如何通过习惯养成来戒掉拖延症
答:想通过习惯来戒掉拖延症要根据具体情况具体分析,形成拖延症的原因有很多种,需要先找到内部原因,知道自己的拖延是因为某些因素而产生的。然后才能根据原因来找到应对办法,并不是简单的选择了一个习惯就立刻搞定拖延症。
9、计划做的很好,但是做起来很抵触。
答:说明计划制定就有问题,推荐用WOOP重新梳理计划,根据具体情况来反馈和解决问题。
10、习惯的养成和打断都是正常的,那么如何再被打断后重新接续上这个习惯从而避免半途而废呢?
答:要具体情况具体分析,通常的原因是两种:有的被不可抗力打断,只能接受现实,有的是可控的,后者需要记录原因,分析下次遇到相同类型的状况我应该如何避免;
11、帮问 集中精力做事时,如何有效的让精力集中的状态得到延续,以及如何的调整或者休息能让精力越快的集中,越长时间的集中
答:番茄工作法+精力曲线,在精力最充足的时间时做最重要的事情,在低点的时候,去补充能量。
12、如何利用碎片化时间养成习惯?碎片化时间和整块时间应如何规划分类?
答:要看具体习惯。有些习惯可以在碎片时间养成,有些不可以。
13、专注一个习惯,如果在100天内已我感觉习惯已形成,是否可降低其关注度,开始另外的习惯培养?还是一定要达到硬性要求的100天。
答:要看是哪些习惯。有些习惯是跟环境相关的,比如你是一个学生,哪怕是习惯已经形成了,但在节假日、寒暑假的时候也可能会被打断。有些习惯不用100天就能形成,但有些习惯100天只是一个起点。
真正形成一个习惯的标准,是不需要刻意去的坚持,自然而变去做了。
14、集中学习一段时间会有学不下去的感觉,虽然那个时候身体不累,但用意志逼迫自己效果并不好,大脑也很难接受,是否能让不断的学习变成习惯呢?
答:我写过一个回答,去看一下:怎样保持每天8-10小时的学习时间。
另外是这自我损耗的正常现象,我们都会有一个注意力的高峰,紧接而来的就是低谷,在低谷可以通过短暂休整,喝水,吃饭,休息,甚至睡眠去调节;可以使用番茄工作法,不同的学习方式来调整。
15、阅读怎么没在老师重要习惯和高回报习惯里?
答:因为阅读并不会在短期内给你带来太大的变化和影响,想看到效果,一般都需要长达几年的时间,所以阅读并不在的高回报习惯列表中。
16、在繁忙的日常工作中如何保持习惯?尤其是培养技能需要记忆的习惯
答:问题有些范,最简单的办法就是提高重复次数,重复100、1000次,在重复的过程中就会在大脑中形成神经键路,可以从一个入门者,更快的形成条件反射。
17、如果健身的习惯形成了,确定之后再继续添加学习英语的习惯,怎样平衡多种习惯的运行?ps各位可以暂停了睡觉了,养成早睡早起的习惯
答:在多个习惯进行叠加的时候,要注意不同习惯之间不要有冲突,最好有延续或互补性,比如早起,当你养成早起的习惯之后,可以用早起的时候进行阅读、锻炼、做早餐,这就比较容易形成。
18、老师不好意思,繁忙的日常工作指的是平日上班任务比较多,有时候没有坚持下去的原因是因为累,有些事因为忙完了以后根本没时间做,因此影响习惯养成
答:习惯养成不需要靠意志力,通过科学的计划和方法来有分析自己的情况,可以根据你的自己情况来有针对性的制定计划。并不是没时间就无法养成习惯,100天行动的规则是可以自由组合的。
19、喜欢养成的过程大多很痛苦,如何最大程度的化解这种痛苦?
答:觉得痛苦的原因有很多:计划制定不合理、没找到动力、方法不正确、追求完美,100天行动完全可以针对不同的情况制定出最容易完成,甚至无痛苦的计划。
20、一个坏习惯被纠正过来了一次意外,重新触动了,就再犯了,好不容易减肥成功了,结果半年没有坚持,再犯了,基本减肥无望,怎么再把锻炼的习惯捡起来
答:很多人对习惯最大的错觉,就是觉得习惯养成之后就一劳永逸了,哪有这么好的事情。习惯在形成之后,很容易各种原因而打断或改变,100天习惯实际上是帮助你正确的认知是习惯是怎么一回事,学会用正确的心态来对待习惯。 当你了解习惯是怎样一回事之后,就不会过于恐惧、焦虑。
就是习惯被打断,也没有什么了不得的事情,再重新开始就是了。
21、下午午睡后,如何让自己保持好状态 而不是昏昏沉沉?
答:午睡也是有方法的,要学会正常的午睡方法,参看:办公室午睡的5个建议