健身爱好者的自我修养-基础知识

        首先你要明白的是：成功和失败者之间的区别在于，你必须拥有一种真挚如火的欲望，去追求你的梦想，全心投入，获得进步，掌控你的条件以改变你的身体。健身不是一朝之功，而是一生的事业，你的主观因素对你最终的成功发挥着重要的作用，诸如你的态度，投入度，以及提高美感的欲望。

基础知识

        让肌肉最大化的发展方式：使用单次能举起的最大重量的75%进行训练，使用这种重量，可以针对上半身做8~12次反复动作，针对腿部做12~15次反复动作。

        肌肉耐力：运动过程中，肌肉反复收缩，且完成动作征用最大数量的肌肉纤维能力。

        心肺耐力：是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行。

        有氧运动：让你呼吸急促，心跳加快且保持较长运动时间的练习。

        泵感：肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流入特定的肌肉区域，多余的血液逗留在肌肉内一段时间，导致肌肉膨胀。

        肌肉酸痛：肌肉、韧带、肌腱微小损伤的结果，或者肌肉堆积过多的乳酸造成灼烧感。这是训练强度的标志。

        健身训练的最佳强度应该在心肺功能的极限之下，即训练速度和身体向肌肉供给氧气的能力应该基本相当。你的心肺和循环系统功能越好，健身训练的强度就可以越大，更快地实现你的健身目标。所以，同时提高心肺耐力和肌肉耐力才是王道。

        对肌肉耐力有要求的运动项目应该使用动作反复次数较多的力量训练计划，对力量有要求的运动项目应该使用反复次数较少的训练。大重量少次数，小重量多组数。

        人一天消耗的热量并非是仅仅看运动量，也和人拥有的肌肉量相关—肌肉会”燃烧“卡路里，这里的燃烧指的是细胞中氧化的过程，为运动提供能量，所以，你的肌肉越多，越容易变得和保持苗条。

你能获得什么

        良好的身体素质，自信心提高，为工作和个人关系增添色彩。自律、专注和成功地渴望都会逐渐灌进你生活的其他方面。

        如果用健身运动来规范你的生活，它不仅会对你的身体和精神产生影响，也会改变你的所作所为，改变你身边的人。

常见误区

误区一：“我想变得健康而结实，但是又不想块头太大。”

        首先，健康结实和块头太大并不是对立面。什么样的身材看起来才会结实？至少全身都是一坨肉那种体型不是答案。既然不是一坨肉，那就需要肌肉分离，（前提是你必须要有肌肉），进而才有肌肉线条，进而才会给人有结实的印象。结实的身体难道会经常生病吗？而要获得这些，你就必须要承受一些痛苦了。

        块头太大的烦恼，恐怕是你想多了（就像我想考个好点的大学，但是又不想上清华北大。。。。），这种结果不是说你垫垫脚就能够得着的，没有严格的争对性训练和特定的饮食，你就想拥有大块头，你怕是对健美运动员有什么误解。

        到了30岁以后，肌肉开始萎缩的越加明显，不要担心变得“过分发达”，你应该担忧的是你还剩多少肌肉。

误区二：女性只做有氧运动

        太多的女性只关注有氧运动，而排斥阻力训练，因为她们认为锻炼肌肉会让他们看起来缺乏女性美。此外，她们常常会进行极端的、不健康的节食、这样会引起骨骼和肌肉的缺失。我切实期望，女性会认识到健身训练和饮食控制的益处，这样，就会有尽可能多的女性享受到健康，以及一副体能充沛、强壮并且匀称的体型所带来的幸福。

忠告

        训练中带着热情是十分必要的。高频次的在健身房进行各种训练，再强壮的家伙都受不了，除非你真的爱它。急不可耐地要去健身房的人，逼着自己去健身房训练的人，他们是不会取得想要的结果的。那些克制的人，迟早是要出人头地的。你应该像吃饭睡觉一样，把它作为生活、生命的一部分。

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