眼的保健

1、眼珠运动法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。2、眨眼法头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。3、热冷敷交替法一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。4、眼睛体操中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。5、看远看近法看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!6、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐

呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。多维视觉操

多维视觉眼保健操多维视觉眼保健操共分四节，分别为远近点视觉运动，左右圆视觉运动，多方向视觉运动，明暗交替视觉运动。第一节 远近点视觉运动预备动作:双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。1.节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止。节拍2回到预备动作。反复做两次(即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的2.节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上。此时眼睛看近处食指尖(即右手食指尖)，用余光看远处食指尖(即左手食指尖)，远端出现左手手指的两个虚像。3.节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米，两眼分别看左右食指尖。4.节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖(即左手食指尖)，用余光看远处食指尖(即右手食指尖)，远端出现右手手指的两个虚像。5.节拍8右手收回，回到开始预备动作。6.第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。7.后面6个8拍重复上面二个八拍3次。第二节 左右圆线视觉运动预备动作:右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。1.第一个8拍从左上方向内画"∞"字，一个"∞"字为两拍。2.第二个8拍左手放身后，右手画"∞"字，从右上方向内画"∞"字。第三个8拍再换左手，然后依次类推。第三节 多方向视觉运动预备动作:与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动1.第一个8拍:(1)节拍1左手向正上方伸出，节拍2回到预备动作(2)节拍3右手向正下方伸出，节拍4回到预备动作。(3)节拍5左手向左方拉开，节拍6回到预备动作。(4)节拍7右手向右方拉开，节拍8回到预备动作。2.第二个8拍:(1)节拍1左手向左45度斜上方伸出，节拍2回到预备动作。(2)节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作。(3)节拍5右手向右45度斜上方伸出，节拍6回到预备动作。(4)节拍7左手向左45度斜下方伸出，节拍8回到预备动作。第四节 明暗交替视觉运动预备动作:双手自然下垂，呈立正姿势。1.节拍1自然闭眼2.节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼。3.节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米。4.节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖5.依次重复节拍1~4动作。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。常规眼保操1.揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。2.挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤3.揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。4.按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。眼的锻炼方法近视眼的人绝大多数是非病理性的，或者说绝大多数的近视不是病，而是一种用眼方式不良引起的视远功能衰退，视近功能代偿变化，其根本原因就是看近过多，所以，防近视最好的方法应根据其产生的原因来进行，即减少看近，多练习看远，让眼睛做自然锻炼。身体锻炼能使现代人虚弱的身体健康起来，眼的锻炼更能使近视眼得到防治，这种自然训练的方法已在国内外出现，自然训练方法是已眼睛的调节功能和提高远视力为目的，这里介绍一种方法:第一节 极目注视准备式:双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体中正，目视前方远处一具体目标。动 作:睁大眼睛仔细注视目标，同时吸气，为四八拍一。然后闭眼呼气，为四八拍二。(重复上面动作完成四八拍)第二节 远近识别准备式:(同前)动 作:左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，同时吸气，为四八拍一。左臂向前转至眼前，眼随拇指由看远到看近完成远近识别，同时呼气，为四八拍二。接着左臂下垂，右臂右平举完成远近识别，动作要求同前，为四八拍三和四。接着右臂下垂，左臂上举至头顶，完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。接着左臂下垂，右臂下沉底完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。(重复上面动作完成四八拍)第三节 上下站桩准备式:(同前)动 作:双脚发力向上蹬，脚跟抬起，带动全身缓缓向上，双臂轻柔弯曲上升，双手指尖下垂，升至头顶。目光随手运动。同时吸气，为四八拍一。双脚踩平，带动全身下移，保持身体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼随手动，同时呼气为四八拍二。(重复前面动作，完成四八拍)。第四节 左右推手准备式:(同前)1、左推手:左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚前后相距一步，左右相距一拳，右脚尖呈45°角向右前方。身体中正，重心位于两脚之间。动作:右脚用力，左脚尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带动腰向后转，双手掌相合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十脚指抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前方，眼随手动，同时呼气，为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。(重复前面动作完成四八拍)。劳逸结合日常应注意对眼睛的呵护，关键是要持之以恒，可从如下几个方面做起:(1)如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。(2)长时间操作电脑和看书学习出现视觉疲劳症状时，可以闭上双眼按摩眼眶周围的几个穴位.按摩穴位的具体方法如下:揉睛明穴:睛明穴在鼻梁两侧，距内眼角约半公分，用双手拇指的罗纹面按在睛明穴上，按压鼻根部分，先下后上挤压，上下挤压一次为一拍，连续做四个八拍;揉四白穴:四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处，用双手食指按压，按压面不要太大，一按一松为一拍，连续做四个八拍;揉太阳穴:太阳穴在外眼角和眉梢之间向后约1寸的地方，双手拇指的罗纹面按在太阳穴上，一按一松为一拍，连续做四个八拍。整个按摩过程大约只需要2分钟。还可以用湿热毛巾热敷双眼，每次15分钟。如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了.(3)眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。可以按医嘱滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如艾唯多眼药水、人工泪液、润洁、新乐敦、珍视明、润舒、海宝、清视明目组合眼贴等眼药水。(用眼药水不要固定使用一种，应该隔1-2月就更换另一种眼药水)。

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