目录
人的时间有限,一天就那么多时间,我们常常感觉时间不够用。每天有那么多的工作要做,项目要做,还要抽出时间来学习,不然一不留神可能就被社会淘汰了。同时,我们也想要有更多的时间进行社交和娱乐活动。
如果我们能够更有效地学习(而不是更努力地学习),更快的掌握知识,过上想要的生活,那不是很好吗?
相信对于大多数人来说这个答案是肯定的。所以这也是我写这篇文章的原因,学会如何高效率的学习是一项重要的生活技能。为此我花了好几个小时的时间去搜罗文章和书籍,以便寻找更有效的学习方法。以下是我总结出的20种科学学习的方法, 分享给大家,相信一定会让你 的学习事半功倍。
1. 以多种方式学习某个知识
科学研究表明,不同的媒体会刺激大脑的不同部位。大脑中被激活的区域越多,你就越有可能理解和保留这些信息。如果要想学习某个知识,你可以通过以下多个方式进行学习:
阅读课堂笔记
阅读书籍
观看学习视频
查找其他在线资源
创建思维导图
把自己学到的知识分享给别人
做从各种渠道获得的练习题
当然,你不可能一次就把这些事情都做完。但每次复习的时候,可以使用不同的资源或方法,这样你会学得更快。
2. 每天学习多个科目,而不是只学习一个科目
每天学习多个科目有助于你保持专注,比你每天深挖一两个科目更有效。例如,如果你要准备数学、历史、物理、化学等科目的考试,最好每天每科都学一点。这种方法比起周一只学习数学,周二只学习历史,周三只学习物理,周四只学习化学等,能让你学得更快。
为什么这么说呢?
因为如果你在一天内学习很多相同的科目,很可能会混淆相似的信息。所以,作为一个学习更快的小窍门,请把你每一门学科的学习时间分散开来。这样做,你的大脑会有更多的时间来巩固你的学习。
3. 定期复习,而不是死记硬背
据艾宾浩斯遗忘曲线,如果你想把信息从短期记忆变成长期记忆,定期复习是必不可少的。很多文章中最佳的复习间隔时间各不相同,根据我的经验以下的复习间隔时间效果比较好:
第一次复习:学习新知识1天后。
第二次复习:学习新知识3天后。
第三次复习:学习新知识7天后。
第四次复习:学习新知识21天后。
第五次复习:学习新知识30天后。
第六次复习:学习新知识45天后。
第七次复习:学习新知识60天后。
4. 坐在最前面(对于学生来说)
在教室中,如果你可以选择上课时坐的位置,就坐到前面去。研究表明,坐在前面的学生往往能获得较高的考试分数。统计表明根据学生在课堂上坐的位置,他们的平均分数如下:
前排: 80
中行:71.6
后排:68.1
这些统计是在座位位置由教师随机安排的条件下得到的。 这意味着这不是因为积极性较高的学生选择坐在了前排,而积极性较低的学生选择坐在后排导致的结果。坐在前面,你能更清楚地看到黑板,更清楚的听到老师的声音,相应的注意力也会提高。现在你知道上课最好的座位在哪里了吗?
5. 只专注于一件事
研究数据表明,同时做多件事会让你的效率降低,更分心,更笨。高效的学习每次只专注于一件事,所以不要试图在学习的同时,还断断续续地回复短信、看电视、刷微博。
这里有一些建议可以提高你的注意力:
关掉手机上的通知
把手机收起来,或者调到飞行模式。
退出所有的聊天软件(微信,qq)
关闭电脑上的网络链接
使用像小米手机上专注模式一类的应用程序
关闭所有与您学习无关的浏览器窗口
开始学习前清理书桌上的杂物
6. 学会简化、归纳
学会使用缩写词等帮助记忆的字符,句子,因为事实证明这些助记符可以提高学习效率 。
例1 您可以使用首字母,缩写词“NPGJ”来帮助您记住,您需要从商店购买的奶酪、苹果、甘蓝和鸡蛋。
例2 押韵可以帮助你记忆诸如六月有多少天这样的信息: “ 一三五七八十腊,三十一天永不差,四六九冬三十整,平年二月二十八,闰年再把一日加。”
此外,你还可以将信息总结成对照表、图表或思维导图, 这些工具将帮助你更快地学习信息。
7. 用手而不是使用笔记本电脑做笔记
科学家建议用手而不是使用笔记本电脑做笔记,这不仅仅是因为使用笔记本电脑时,电脑上各种各样的推送信息会让你分心。即使笔记本电脑只用于记笔记,学习效率也会降低。
为什么这么说呢?
因为用手做笔记的时候我们往往会对信息进行加工和重构,但相比之下,用笔记本记笔记时,我们倾向于先把听到或 看到的内容一字不漏地写下来,而不先对信息进行加工。因此,如果条件允许的话,我建议你使用手做笔记。
8. 写下你的烦恼
这次考试我会考好吗?
关键概念和公式忘了怎么办?
如果考试比预期的难怎么办?
这类想法在考试前可能会在你的脑海中挥之不去,如果让这些想法肆意妄为,随之而来的焦虑将会影响你的成绩。
如何解决这个问题?
在一项实验中,芝加哥大学的研究人员发现,写下自己对即将到来的考试的感受的学生,比没有写的学生考的更好。研究人员表示,这种技巧对习惯性忧虑者特别有效。心理学家凯蒂-克莱因也说过,以写日记的形式进行表达性写作,可以提高记忆力和学习能力,克莱因解释说,这种写作可以让学生表达自己的负面感受,宣泄自己的负面情绪,从而减少这些感受对他们的干扰。
为了减少焦虑,你可以花10分钟时间,写下所有即将到来的,你所担心的任何事情。或许这个简单的练习,将帮助你会获得更好的成绩。
9. 经常测试自己
研究表明,如果你想提高学习成绩,自我测试是至关重要的。在一项实验中,路易斯维尔大学的心理学家Keith Lyle向两组本科生教授了同样的统计学课程。
对于第一组,莱尔要求学生们在每次授课结束后完成一个测验,测验的内容是基于他刚刚讲过的课程。
对于第二组,Lyle没有给学生任何测验。
在课程结束时,Lyle发现,第一组学生在考试中的成绩明显优于第二组。所以,不要只是被动地看书或看笔记,我们需要通过自我测验来更高效的学习。当你准备考试的时候,尽可能多地做不同的练习题,或许是一个好主意。
10. 将你所学的知识与你已经知道的东西联系起来
科学家亨利·罗迪格三世(Henry Roediger III)和马克·麦克丹尼尔(Mark A. McDaniel)在他们的著作《坚持:成功学习的科学》中解释说,将新知识概念与已经理解的概念联系得越紧密,学习新知识的速度就会越快。
例如,如果你要学习电的知识,你可以把它和水联系起来。电压类似于水压,电流类似于水的流速,电池类似于水泵,等等。再举个例子。你可以把白血球看成是 "士兵" 保护我们的身体不受疾病的侵袭,而这些疾病就是 "敌人"。或许思考如何将新的信息与你已经知道的信息联系起来,需要时间和精力,但这种花费是值得的。
11. 大声读出来
研究表明,大声阅读信息比默读有助于学生更快地学习。
这是什么原因呢?
这是因为当你大声读信息时,你既看到了信息,又听到了信息。但是,当你默读信息时,你只能看到它。大声读出每一个字是不现实的。那将会耗费太多的时间。所以我推荐的过程是这样的。
第一步,当你看文章或书时,在关键的概念和公式下划线,但不要停下来背这些关键概念和公式,划线后继续阅读。
第二步:当你看完整篇文章后,回到划线的部分,大声朗读每个关键的概念和公式,次数不限。
第三步:当你对每个划线的关键概念和公式都朗读完后,休息五分钟。
第四步:休息结束后,依次去看每一个划线的概念和公式,并把它盖住(用手或纸片)。测试一下自己是否真的记住了。
第五步:对于没有成功记忆的概念和公式,重复步骤2、3、4。
12. 定期休息
学习一段时间后,休息一会儿可以提高整体的学习效率,提高注意力。所以把自己窝在房间里连续学习6个小时并不是一个好主意。你可能会觉得这样能完成很多事情,但研究证明并非如此,所以,我们每工作学习40分钟后,最好休息5到10分钟。建议你可以用计时器或秒表来提醒你什么时候休息,什么时候重新开始学习。
注意:在休息期间,不要使用手机或电脑,因为这些设备会妨碍你的思想完全放松。
13. 在学习结束时奖励自己
在开始学习之前,为完成学习之后设置一个特定的奖励 。奖励可以是一些简单的事情,比如:
去散个步
吃健康的零食
听你喜欢的音乐
拉伸
做几组练习
弹奏乐器
洗澡
买你想要的东西
在每次学习结束时奖励自己--你会学得更高效,学得更快。
14. 专注于过程,而不是结果
斯坦福大学心理学家卡罗尔-德韦克的研究表明,在学校取得成功的学生,专注于努力,而不是最终结果,他们注重过程,而不是成绩,他们相信只要付出时间和努力,即使是在薄弱的科目上也能有所提高。他们将成功定义为促使自己学习新的东西,而不是获得全A的成绩。即不太成功的学生倾向于设定绩效目标,而成功的学生则倾向于设定学习目标。
这两类目标有什么区别?
绩效目标(如下一次数学考试考到90%,考入排名靠前的学校)是为了显得聪明,是为了向别人证明自己。
相反,学习目标(如隔天做三道代数题,每天学习五个新的法语单词)则是为了提高自己,让自己更好地成长。大多数学校都强调获得较高考试分数的重要性。但是具有讽刺意味的是,如果你想取得较好的成绩,你最好忽略期望的结果,而专注于学习的过程。
15. 每天喝八杯水
你可能认为自己喝的水足够多,但研究表明,高达75%的人处于长期脱水状态。脱水对你的大脑不利--对你的考试成绩也不利。东伦敦大学的研究人员发现,当你脱水时,你的大脑的整体精神处理能力会下降,而且进一步的研究表明,脱水甚至会导致你大脑中的灰质萎缩。
每天至少喝八杯水。无论走到哪里都要带一个水杯,在你开始感到口渴之前就喝水。如果你要参加考试请带上水杯,每隔40分钟左右,喝一些水。这将帮助你保持水分,提高考试成绩。另外,这也可以作为短暂的休息,让你的头脑更清醒,同时喝水也能让你放松,缓解你的焦虑。
16. 每周至少锻炼三次
锻炼对你的身体有好处,对你的大脑更有好处。各种研究表明,运动能改善你的记忆力,改善你的大脑功能,减少抑郁症的发生,有助于预防糖尿病、癌症、骨质疏松等疾病,提高睡眠质量,减少压力,改善心情。运动真是一种神奇的药物!
所以为了更高效的学习,每周至少运动三次,每次30到45分钟。你会更健康,更有活力,你也会更好地记住学习的知识。
17. 每晚至少睡8小时,不要熬通宵
我们生活在一个压力很大的时代,有很少的人能够每晚持续睡8小时。"要做的事情实在太多了。"所以有时候,睡眠往往更像是一种奢侈品,而不是必需品。
但研究却表明,如果你有足够的睡眠,你会更加专注,你会学得更快,而且你的记忆力也会提高,你也会更有效地处理压力。这是取得优异成绩的秘诀。
所以,每晚至少要睡八个小时。这样一来,你的学习就会更有效率,你也不需要花那么多时间去学习。此外,睡眠专家丹-泰勒说,在睡觉前立即学习最难的知识,会使第二天更容易回忆起来。 所以,只要有可能,就安排好你的时间表,在睡觉前学习最难的知识。
最后,请不要熬通宵,心理学家Pamela Thacher的研究表明,熬通宵的学生成绩都较低,而且更容易犯粗心大意的错误 。
18. 吃蓝莓
蓝莓富含黄酮类物质,能加强大脑的连接,而且可以刺激脑细胞的再生。雷丁大学的研究人员发现,吃蓝莓可以改善短期和长期记忆,而且蓝莓还可能有助于预防退化性疾病,例如阿尔茨海默氏症。
19. 吃鸡肉和鸡蛋
波士顿大学的一个研究小组对1400名成年人进行了为期10年的长期研究。他们发现,饮食中胆碱含量高的参与者在记忆力测试中表现更好。胆碱是乙酰胆碱的前体,而乙酰胆碱是形成新记忆的重要物质。
哪些食物中含有大量的胆碱呢?
鸡肉和鸡蛋(蛋黄中含有鸡蛋中90%的胆碱)。如果你担心蛋黄的胆固醇含量高,你可以松一口气了。最近的研究表明,鸡蛋(包括蛋黄)对每个人来说都是健康的食物。
如果你是素食主义者,也可以吃一些其他食品来获取饮食中的胆碱。例如:小扁豆,葵花籽,南瓜籽,杏仁,卷心菜,花椰菜,西兰花。
20. 吃Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要,一项实验也发现,同时服用Omega-3和Omega-6脂肪酸,可以降低学生的考试焦虑,提高他们的精神集中力。此外,Omega-3脂肪酸还可以预防高血压、心脏病、糖尿病、关节炎、骨质疏松症、抑郁症、注意力缺失/多动症(ADHD)、痴呆症、阿尔茨海默氏症、哮喘、结直肠癌和前列腺癌等。真令人难以置信!!!
以下是富含omega-3脂肪酸的食物。
鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼,鳟鱼,亚麻籽,南瓜籽,核桃等。
本篇文章,列举了很多的方法,但不要觉得不知所措,因为没有必要一下子全都做到。俗话说,不要想着一口吃个胖子,饭要一口一口地吃。同样的道理,要想把本文中的20个小窍门全部实施,要一次一个小窍门。每周只关注一个小窍门,甚至一个月只关注一个小窍门。一旦你把这个小窍门变成了一种学习习惯,就继续下一个小窍门。但是人生不在能知,乃在能行,说起来容易做起来难,这其中涉及到很多艰苦和困难,但我相信你已经准备好迎接这些挑战了。
如果喜欢这篇文章,请分享给你的朋友,如果本文对你有帮助,欢迎点赞,关注。有更多关于学习上的问题,欢迎留言与我讨论。