| 锻炼计划 | |||||||
| 星期 时间 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
| 6：30-7：00 | 俯卧撑 仰卧起坐 | 俯卧撑 仰卧起坐 | 俯卧撑 仰卧起坐 | 俯卧撑 仰卧起坐 | 俯卧撑 仰卧起坐 | 俯卧撑 仰卧起坐 | 俯卧撑 仰卧起坐 |
| 8：00-17：30 | 上班时间 | 上班时间 | 上班时间 | 上班时间 | 上班时间 | 上班时间 | 上班时间 |
| 19：00-20：00 | 跑步 | 跑步 | 跑步 | 跑步 | 跑步 | 跑步 | 跑步 |
| 每天坚持锻炼1个半小时，保证体重减到135斤，达到老婆的要求。自我监督。 | |||||||
| 下雨期间，在家做做仰卧起坐或者俯卧撑 | |||||||
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