女生胸部锻炼计划

大家到健身房走一圈，不难发现训练胸肌的全都是男士，女士则好像不太喜欢，其实女士一定要训练胸肌呢!为什么?因为可以让胸部更大?对不起，饮木瓜奶可能更有效。那么为什么要训练胸部肌肉呢?无论你是男士或女士，都应该细阅本文，让大家知道胸部训练对女士何其重要!

　　

 

　　胸部训练对女士的重要性

　　拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望，不过，训练胸部是非常重要。当女士在进行胸部练习，例如卧推或掌上压时，除了胸部肌力变强之外，其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强!强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力，就像一个隐形胸围般，让你无时无刻都拥有坚挺的乳房。胸部训练不会加大你的乳房，亦不会将其缩小，所以女士不同担心。

　　

 

　　女士训练胸肌的方法

　　跟随以下的建议练习，一星期训练1次即可：

 

女士胸肌训练
动作	休息	组数	动作次数
1.坐姿推胸	90秒	4	15-20
2.哑铃仰卧推举	90秒	4	15-20
3.上斜哑铃推举	90秒	4	15-20
4.下斜俯卧撑	60秒	3	力竭

胸肌锻炼图解

 

　　1.坐姿推胸

　　

 

　　2.哑铃仰卧推举

　　

 

　　3.上斜哑铃推举

　　

 

　　4.下斜俯卧撑　　

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