健康程序员的七个技巧

您不知道自己拥有什么，直到失去它。 我们都知道这意味着什么，但我们常常忘记它也适用于我们的健康。 本文绝不是要教您或让您对自己的生活方式感到内。 在本文中，我只想分享一些技巧，可以帮助您保持程序员的健康。

尽管编程不被认为是具有很多危害的危险职业，但数量惊人的开发人员却遭受了健康问题的困扰。 坐在办公桌前不会杀死您，但是研究表明，它并不如您想象的那样健康。 幸运的是，只需很少的努力即可轻松进行一些更改。

1.锻炼

即使这可能是列表中最明显的技巧，但定期进行锻炼还是许多开发人员往往会忘记或忽略的事情。 无需成为下一个Ironman ，但是进行某种形式的锻炼会带来很多好处，这些好处可以让您保持健康，健康和专注的状态。

如果您骑自行车或步行去上班，那您已经领先一步了。 定期锻炼有很多好处，从长远来看，这将带来很多好处。 它可以使您的身体保持健康，改善健康状况，还可以使您在心理上更有韧性。 如果您的工作压力大或精神负担重，后者尤其重要。

反复劳损 （RSI）是程序员中的常见问题。 运动可以帮助预防RSI或减轻症状。 您可以使用多种技术来预防RSI，而运动绝对是最简单，最便宜的方法。

2.睡觉

如果您仍在十几岁或二十多岁，则此提示特别重要。 在这个时代，程序员倾向于忘记自己是凡人。 我现在已经三十多岁了，所以我知道认为没有什么能阻止您征服世界的感觉。 虽然熬夜不会杀死您，但是如果您不小心的话，它将损害您的健康。 您年龄越大，从不眠之夜恢复体力所需的时间就越长。 有时可能需要燃烧午夜的油，但不要养成习惯，以尊重健康。

睡眠是您的身体需要从前一天恢复并保持健康的东西。 这段不运动的时间，身体会重新启动您的大脑，并修复您白天造成的任何伤害。 研究表明，充足的睡眠可显着增强白天的注意力，改善免疫系统，甚至增强记忆力。

研究还表明，您无法赶上睡眠。 如果您星期一只睡四个小时，那么在星期二睡十个小时对您没有太大帮助。 睡眠不足没有好处。 有时可能有必要，但是请记住，如果不小心，将会产生后果。

3.姿势

近来，不良姿势是一个普遍的问题。 即使您的办公室配备了舒适的，符合人体工学原理的椅子和书桌，也必须意识到自己的姿势，这一点很重要。 当您二十多岁时，这似乎并不重要，但是由于不良姿势而遭受慢性伤害的年轻人人数令人震惊，而且还在攀升。

研究表明，由于多种原因，长时间坐在办公桌前并不健康。 一些程序员通过使用站立式办公桌解决此问题。 如果您还没有听说过站立的办公桌，那正是锡罐上的字眼。 站立式办公桌甚至不需要昂贵 。

如果您想尝试站立式办公桌，请考虑到您的身体需要一些时间来适应新的设置。 建议逐渐增加您在办公桌前工作的时间。 我是否提到过您在工作时还站起来就能燃烧卡路里？

有些人更进一步，使用步行或跑步机的办公桌 。 相较于站立式办公桌，主要优势是您白天燃烧的卡路里数量。 请注意，跑步机的速度非常低，大约每小时两英里。 这对于安全和避免受伤很重要。 跑步机的想法并不是在工作时参加马拉松比赛。 目的是使您的新陈代谢率略高于基础新陈代谢率 。

4.咖啡因

像许多人一样，我爱，爱，爱咖啡。 我知道很少有程序员在白天不使用或滥用咖啡因作为燃料。 有些人选择喝咖啡或茶，而另一些人则选择喝能量饮料。 尽管咖啡因没什么问题，甚至具有一些健康益处 ，但是如果滥用，它会严重破坏您的新陈代谢和生物节律。

一个常见的误解是咖啡因是您身体的燃料。 即使大多数能量饮料的卡路里含量很高，咖啡因本身也不包含任何卡路里。 咖啡因不过是直接与中枢神经系统相互作用的分子。

多年来，研究人员发现了许多有关咖啡因及其对人的行为的影响的有趣发现。 例如，经常食用咖啡因的人需要其正常工作。 这是大多数人都知道的，但是却被低估了。 如果您已经使用咖啡因数周或数月，那么您只需要服用一定剂量的咖啡因就可以与不依赖咖啡因的人保持一致。

如果工作中的咖啡机坏了，那么您就会知道自己还有艰难的一天，这取决于您习惯于摄入多少咖啡因。 对于大多数人来说，从饮食中去除咖啡因并不容易，尤其是在压力很大的环境中工作时。 我已经做过几次了，可以向您保证，前几天可能非常非常艰难。

咖啡因会上瘾，当您需要一点额外的能量时，咖啡因容易复发。 但是，为什么要减少咖啡因呢？ 最重要的好处是您会睡得更好。 另一个主要好处是您不再依赖咖啡因发挥功能。 您需要额外的能量吗？ 去跑步。 您会惊讶于从五英里长的跑步中获得的能量。

5.平衡

在生活中寻求平衡并不总是那么容易。 如果您的工作职责繁重，则可能很难长时间离线。 无论您做什么工作，找到工作与生活之间的平衡都是很重要的。

每个人都需要一些时间来减压和放松。 区分工作和生活确实可以真正为电池充电。 您将能够与家人在一起，而不会因工作而分心。 与朋友和家人在一起时，请将手机放在一边，不要检查电子邮件。 它确实有助于从一天中恢复并为下一天做好准备。

6.饮食

毋庸置疑，健康饮食是健康生活方式的基石。 这并不意味着您不能吃零食，也不意味着需要从饮食中切出不健康的一切。 这只是意味着要意识到自己吃什么以及何时吃。 这种简单的举动可以改变世界。

如前所述，黑咖啡不含卡路里，因此白天只喝咖啡不是一个好主意。 确保在早上花些时间在午餐时间休息一下。

您还睡个好觉吗？ 那么重要的是晚上不要暴饮暴食，也不要太晚吃东西。 如果您的身体在上床睡觉时仍在处理晚餐，那么您将没有太多时间休息。 健康的生活方式不是火箭科学。

7.断开连接

现代智能手机和智能手表的功能强大，功能强大。 他们使我们无论身在何处都能与朋友和家人保持联系。 很高兴看到有人在Facebook上喜欢您的推文或与您成为朋友。 对？

我坚信有时您需要断开连接，将计算机放在一旁，关闭手机并断开与互联网的连接。 将您的智能设备留在家中，去树林或公园散步，真是一种奇妙的感觉。 您的想法将为此感谢您。

享受您的周围环境，更重要的是，享受没有人会给您打电话或发短信给您的感觉。 我们中的一些人迷恋与世界的联系，如果他们的智能手机不在伸手可及的距离内，他们会感到焦虑。 如果是您，那么这可能是个预警，是该退后一步了，即使只有十到十五分钟也是如此。

结论

当我年轻的时候，互联网还不是什么，智能手机还是必须发明的，而智能手表是科幻小说。 从我们起床到上床睡觉的那一刻，我们被信息淹没了。 弄清楚我们需要不时休息并不需要天才。 将其与运动和健康饮食相结合，您便可以成功地成为程序员。 您对健康的生活方式有哪些建议？

翻译自: https://code.tutsplus.com/articles/seven-tips-for-the-healthy-programmer--cms-25043