俯卧撑和平板支撑，哪个更能塑身呢？有何依据？

俯卧撑和平板支撑都属于徒手健身动作，而且都是在平地操作，都可以强化全身力量。

要从塑形效果上看，当然还是俯卧撑更好一些。

1.关于俯卧撑和平板支撑

俯卧撑属于动态训练，需要完成屈肘下压至低位，再向上撑起身体伸直手臂的过程。

操作方法：

找一块空地，屈膝下蹲，双手撑于地面，双腿后伸脚尖撑地。调整双手间距与肩同宽后，将手臂伸直，同时收紧核心，背部挺直。

吸气向下，直到上臂与地面平行时停止，向上撑起身体回到起始位置，同时呼气，之后再继续重复。

注意：在训练中不能出现榻腰、臀部过度上抬以及肩部前移的问题，始终收紧核心，保持身体的稳定。

平板支撑属于静态训练，始终保持两侧手臂屈肘和身体躯干挺直的姿势。

操作方法：