Just do it——读《从行动开始》笔记

有想法，不如行动！

一本书吸引我读下去，大多是因为符合我目前的生活状态或是想要改变现在的生活状态，而《从行动开始》也正是这样的一本书。我认为自己是一个想得多但是做的比想的少的人，认识到这一点，但却找不到合适的方法去解决，这本书提供了一些可行的方法去改变这个现状，起码我决定去用书中提到的方法去改变自己。
书中的内容不在一一赘述，在这里节选了一些自己读到的有点体会的句子，记录下来让自己体会和反思。

原文：当然，我并不是要否定“积极的态度”。只是说，“积极的态度”所针对的事物必须明确，不能模糊不清。

原文：行动科学管理术”利用“ABC 模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。 A=Antecedent（前提条件） B=Behavior（行动） C=Consequence（结果）

原文：行动是受其结果影响的。

原文：“行为经济学”对人类的这一心理进行了非常详细的解释。

原文：诺贝尔经济学奖得主，行为经济学家卡内曼教授曾经说过，“人类过于在意‘损失’，可能会舍弃获取更大利益的机会而选择眼前的利益”。他还指出，“人类在获取利益的时候会规避风险，而在避免损失的时候却甘愿冒险”。这究竟是为什么呢？

原文：在行为经济学中，将“已经支出且无法回收的费用”称为“沉没成本”。

原文：不要执着于“我其实想这样”，面对未来采取行动才能够取得好的结果。正所谓失败乃成功之母，将失败看作是一种宝贵的经验才是最合理的做法。

原文：自动化思考”是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。

原文：第一个原因是，影响人类行动的并非意志而是行为的结果。

原文：另一个原因在于，人类是有感情的生物，行动会受感情因素的影响——这就是“认知偏差”。

原文：“正念”就是将注意力全部集中在此刻，不被过去和未来所影响，只专注于眼前事物。

原文：对于那些很容易冲动的人，应该先忍耐 30 秒。

原文：在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到 10。

原文：“易普症（yips）”，指的是因精神上的问题影响到正常发挥的情况。

原文：这些人都被“如果拒绝别人的话会被别人讨厌”“如果不听话后果会很严重”等与事实不符的想法所束缚。

原文：要想改变总是随波逐流的状态，关键在于站在第三者的立场上客观地思考。

原文：慢跑、游泳

原文：选择一种耐力运动尝试一下吧。

原文：“走上社会之后，迟到可是非常大的缺点，很容易被人扣分的。”I 深深地鞠了一躬：“真是非常抱歉。”

原文：为了尽可能地避免“认知偏差”，关键在于正确地认清事实。

原文：找出客观的原因，用正确的认知来应对，然后通过多次乘车来达到“就算坐车也不会肚子疼”的状态时，你才能彻底从苦痛之中解脱出来。这就是认知行为疗法。

原文：也就是说，容易愤怒的人就是习惯寻找外因的人。更进一步说，越是重视自己的人越容易愤怒。

原文：即便如此我们也绝对不能放弃，因为你人生道路上的驾驶员只有你没有别人。

原文：人生绝对不能自暴自弃。

原文：“一天记三个英语单词”，这种目标就非常明确。而且通过实际的行动，也可以验证自己究竟能不能够做到。但如果目标是“从现在开始用一年的时间来学习英语”，那么这个行动之中模糊不清的因素就太多了。

原文：“lifelog”直译过来就是“记录生活”，指的是通过网站或者应用软件将每天的生活用数据的形式记录下来。

原文：请试着在每天晚上睡觉之前回顾一天中发生的事，找出三件开心的事，这样你的每一天都会是“发生了三件开心的事的一天”。

原文：面对庞大的工作，不要总想着一下子做完，这样只会给自己增添压力。将庞大的工作化整为零，并且享受由此带来的成就感才是上上之策。

原文：请对自己宽容一些，请多多鼓励自己。“23”和“74”都是成果。请根据数值来做出正确的评价。

原文：给自己的人生设定正确的目标确实是一件非常重要的事，但这并不意味着自己的人生价值只存在于“没有到来的未来”中。我们应该充实地度过现在的每一天。

原文：“发生事情→个人认知→产生压力”，人类对所发生事情的“认知”才是产生压力的主要因素

原文：这些人之所以能够取得成功，是因为他们从不逃避自己的心理问题，每次都能够及时地解决自己的烦恼。

原文：如果能够实现目标，只是随便想一想就能想到许多益处。让我们将注意力集中在这些益处上面，将它们写在纸上，然后反复阅读。

原文：不要冲动，保持理性。 不要主观，保持客观。 不要抽象，保持具体。

原文：在遇到突发事件时容易产生恐慌的人，同时会有自己承担一切责任的倾向。所以为了解决问题，这样的人需要站在第三者的视角上分析问题。

原文：你真正想要做的事情是什么？你真正想要变成什么样的人？这两个简单的问题才是最重要的。

原文：只要认识到这一点，从此以后就不会再因为人际关系而烦恼了。因为你可以通过改变自己的行为来改变人际关系。

原文：如果采用劣后顺序的方法，你会先将做不完的工作扔掉。如果时间只够做 6 项工作，那就先扔掉其中 4 项，然后给剩余的 6 项工作安排顺序。这样一来你的行动就会变得更加明确。

原文：从今往后，请从“或许我该去做”的模糊不清的认识之中摆脱出来，学会说不。被劣后顺序抛弃的内容，根本没有丝毫留恋的必要。

原文：我们既想达成目标，让自己变得更好，又想最大限度地享受现在的快乐，关键在于在这两者之间找到一个平衡。找不到平衡的人，很难实现理想的人生。

原文：至于自己给自己的报酬，则可以事先准备好。我最常用的方法是在日程表里先填入自己期待的事物。比如在建立年度计划的时候，我会首先填上游玩等计划，然后在空余的地方填写工作计划。

原文：要知道，人们对自己的认知存在太多“偏差”，无论是评价自身，还是改变人生，最靠得住的标准只有“行动”。

原文：当我们陷入消极的情绪中时，最该做的不是告诉自己“要振作”，而是放松和休息；当我们感到紧张时，最该做的不是“安慰自己”，而是转移自己的注意力……不以他人为参照系，不让情感和“莫须有的想象”轻易左右自己的选择，将所有的注意力都集中在简单而具体的“行动”之上，用行动证明自己，用行动评价别人，哪怕是很小的行动，也以科学理性的态度分析对待——只有这样，我们才能真正开始改变。