有想法,不如行动!
一本书吸引我读下去,大多是因为符合我目前的生活状态或是想要改变现在的生活状态,而《从行动开始》也正是这样的一本书。我认为自己是一个想得多但是做的比想的少的人,认识到这一点,但却找不到合适的方法去解决,这本书提供了一些可行的方法去改变这个现状,起码我决定去用书中提到的方法去改变自己。
书中的内容不在一一赘述,在这里节选了一些自己读到的有点体会的句子,记录下来让自己体会和反思。
原文:当然,我并不是要否定“积极的态度”。只是说,“积极的态度”所针对的事物必须明确,不能模糊不清。
原文:行动科学管理术”利用“ABC 模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。 A=Antecedent(前提条件) B=Behavior(行动) C=Consequence(结果)
原文:行动是受其结果影响的。
原文:“行为经济学”对人类的这一心理进行了非常详细的解释。
原文:诺贝尔经济学奖得主,行为经济学家卡内曼教授曾经说过,“人类过于在意‘损失’,可能会舍弃获取更大利益的机会而选择眼前的利益”。他还指出,“人类在获取利益的时候会规避风险,而在避免损失的时候却甘愿冒险”。这究竟是为什么呢?
原文:在行为经济学中,将“已经支出且无法回收的费用”称为“沉没成本”。
原文:不要执着于“我其实想这样”,面对未来采取行动才能够取得好的结果。正所谓失败乃成功之母,将失败看作是一种宝贵的经验才是最合理的做法。
原文:自动化思考”是人类在无意识状态中做出的思考。在我们的意识中,面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。
原文:第一个原因是,影响人类行动的并非意志而是行为的结果。
原文:另一个原因在于,人类是有感情的生物,行动会受感情因素的影响——这就是“认知偏差”。
原文:“正念”就是将注意力全部集中在此刻,不被过去和未来所影响,只专注于眼前事物。
原文:对于那些很容易冲动的人,应该先忍耐 30 秒。
原文:在椅子上找一个舒服的姿势坐下,让身体彻底放松,缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数,一直数到 10。
原文:“易普症(yips)”,指的是因精神上的问题影响到正常发挥的情况。
原文:这些人都被“如果拒绝别人的话会被别人讨厌”“如果不听话后果会很严重”等与事实不符的想法所束缚。
原文:要想改变总是随波逐流的状态,关键在于站在第三者的立场上客观地思考。
原文:慢跑、游泳
原文:选择一种耐力运动尝试一下吧。
原文:“走上社会之后,迟到可是非常大的缺点,很容易被人扣分的。”I 深深地鞠了一躬:“真是非常抱歉。”
原文:为了尽可能地避免“认知偏差”,关键在于正确地认清事实。
原文:找出客观的原因,用正确的认知来应对,然后通过多次乘车来达到“就算坐车也不会肚子疼”的状态时,你才能彻底从苦痛之中解脱出来。这就是认知行为疗法。
原文:也就是说,容易愤怒的人就是习惯寻找外因的人。更进一步说,越是重视自己的人越容易愤怒。
原文:即便如此我们也绝对不能放弃,因为你人生道路上的驾驶员只有你没有别人。
原文:人生绝对不能自暴自弃。
原文:“一天记三个英语单词”,这种目标就非常明确。而且通过实际的行动,也可以验证自己究竟能不能够做到。但如果目标是“从现在开始用一年的时间来学习英语”,那么这个行动之中模糊不清的因素就太多了。
原文:“lifelog”直译过来就是“记录生活”,指的是通过网站或者应用软件将每天的生活用数据的形式记录下来。
原文:请试着在每天晚上睡觉之前回顾一天中发生的事,找出三件开心的事,这样你的每一天都会是“发生了三件开心的事的一天”。
原文:面对庞大的工作,不要总想着一下子做完,这样只会给自己增添压力。将庞大的工作化整为零,并且享受由此带来的成就感才是上上之策。
原文:请对自己宽容一些,请多多鼓励自己。“23”和“74”都是成果。请根据数值来做出正确的评价。
原文:给自己的人生设定正确的目标确实是一件非常重要的事,但这并不意味着自己的人生价值只存在于“没有到来的未来”中。我们应该充实地度过现在的每一天。
原文:“发生事情→个人认知→产生压力”,人类对所发生事情的“认知”才是产生压力的主要因素
原文:这些人之所以能够取得成功,是因为他们从不逃避自己的心理问题,每次都能够及时地解决自己的烦恼。
原文:如果能够实现目标,只是随便想一想就能想到许多益处。让我们将注意力集中在这些益处上面,将它们写在纸上,然后反复阅读。
原文:不要冲动,保持理性。 不要主观,保持客观。 不要抽象,保持具体。
原文:在遇到突发事件时容易产生恐慌的人,同时会有自己承担一切责任的倾向。所以为了解决问题,这样的人需要站在第三者的视角上分析问题。
原文:你真正想要做的事情是什么?你真正想要变成什么样的人?这两个简单的问题才是最重要的。
原文:只要认识到这一点,从此以后就不会再因为人际关系而烦恼了。因为你可以通过改变自己的行为来改变人际关系。
原文:如果采用劣后顺序的方法,你会先将做不完的工作扔掉。如果时间只够做 6 项工作,那就先扔掉其中 4 项,然后给剩余的 6 项工作安排顺序。这样一来你的行动就会变得更加明确。
原文:从今往后,请从“或许我该去做”的模糊不清的认识之中摆脱出来,学会说不。被劣后顺序抛弃的内容,根本没有丝毫留恋的必要。
原文:我们既想达成目标,让自己变得更好,又想最大限度地享受现在的快乐,关键在于在这两者之间找到一个平衡。找不到平衡的人,很难实现理想的人生。
原文:至于自己给自己的报酬,则可以事先准备好。我最常用的方法是在日程表里先填入自己期待的事物。比如在建立年度计划的时候,我会首先填上游玩等计划,然后在空余的地方填写工作计划。
原文:要知道,人们对自己的认知存在太多“偏差”,无论是评价自身,还是改变人生,最靠得住的标准只有“行动”。
原文:当我们陷入消极的情绪中时,最该做的不是告诉自己“要振作”,而是放松和休息;当我们感到紧张时,最该做的不是“安慰自己”,而是转移自己的注意力……不以他人为参照系,不让情感和“莫须有的想象”轻易左右自己的选择,将所有的注意力都集中在简单而具体的“行动”之上,用行动证明自己,用行动评价别人,哪怕是很小的行动,也以科学理性的态度分析对待——只有这样,我们才能真正开始改变。