2017年05月_豆芽炒粉丝

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原创关于健美比赛后出现水肿状况

博主亲身经历！！！最近实在是没有任何经历去学习专业知识了，被水肿搞的一塌糊涂，感觉腿就要爆炸一样的泵感，而且体重从打比赛称重时的75KG直飚到86KG，只用了3天时间，这水肿的程度可想而知，以下为博主亲身经历，给那些第一次打完比赛的运动员借鉴一下： 1. 打完比赛切忌不可食用过多的钠，而且不可大吃大喝，否则会出现消化困难问题，胃积食等。 2. 建议先食用一些充碳时的食物，加上一些粗纤维食物帮助

2017-05-21 17:12:29 7416

原创健身健美减脂、脱水、充碳记录

这一篇文章是自己健身7年多以及这段时间备赛期间与高手交流得到的经验，也经过自己得到验证，分享给大家，希望能够帮助到你们！先谈谈减脂说到减脂，有人会下意识想到减肥，但减脂与减肥并不是相等的。先从减肥说起，

2017-05-16 17:02:44 31112

原创备赛全国阳光健身健美大赛训练记录(粗略)

上午：每组15次以上，冲破常规的8-12组手臂二头+三头手臂二头短头加强训练，半程，细节：锁紧手肘，半程三头：下压，身体勿后仰过多，细节：一定要顶峰收缩期间注意拉伸三头：屈臂伸，细节：身体直，勿后仰，注意角度往外靠前，并不是直上直下二头外侧：杠铃反握，细节：锁死手肘三头：杠铃齐眉弯举，注意顶峰收缩二头：全程，注意手肘锁死，顶峰收缩二头：俯身单臂，注意手肘悬空

2017-05-15 14:54:15 3615