有氧运动是消耗脂肪的首选,同时配合力量训练。但是有氧运动需要达到一定的强度,简单讲就是要看自己的心率,运动后的心率应该达到个人最高心率的80%,在这种情况下持续训练30分钟以上,效果最好。每天跑步5公里,如果只是慢跑,心率达不到,效果当然会慢。最高心率就是220减去年龄。不过腿粗也有很多原因,可能是先天的身材基础,也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积。力量训练不要选择大重量,以小重量多次数,塑形为主。重在坚持。
有氧运动是消耗脂肪的首选,同时配合力量训练。但是有氧运动需要达到一定的强度,简单讲就是要看自己的心率,运动后的心率应该达到个人最高心率的80%,在这种情况下持续训练30分钟以上,效果最好。每天跑步5公里,如果只是慢跑,心率达不到,效果当然会慢。最高心率就是220减去年龄。不过腿粗也有很多原因,可能是先天的身材基础,也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积。力量训练不要选择大重量,以小重量多次数,塑形为主。重在坚持。