有氧运动是消耗脂肪的首选，同时配合力量训练。但是有氧运动需要达到一定的强度，简单讲就是要看自己的心率，运动后的心率应该达到个人最高心率的80%，在这种情况下持续训练30分钟以上，效果最好。每天跑步5公里，如果只是慢跑，心率达不到，效果当然会慢。最高心率就是220减去年龄。不过腿粗也有很多原因，可能是先天的身材基础，也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积。力量训练不要选择大重量，以小重量多次数，塑形为主。重在坚持。
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