不能错过！​9个让你随时保持精力充沛的习惯

全文共2667字，预计学习时长8分钟

 

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2020到，新的一年，大家有没有卯足劲向前冲？

 

什么？没劲？被社会毒打到精疲力尽、懂事崩？

 

这可真是个问题！

 

人如果一天里大部分的时间都是精疲力竭的，哪怕24小时都空着也没什么用。

 

但，习惯决定精力水平。如果你有良好的习惯，就会感到精力充沛，无论是精神上还是身体上，都能更好地应对疲惫感。相反的，如果习惯不好，就会陷入恶性循环，不断在疲惫中挣扎。

 

为此，小芯新年里给大家整理了一份习惯表，下面是9个好习惯。不是下次，不是以后，现在就试试它们，坚持下去，相信新的一年里，未来的每一天都是元气满满，充满活力，加油鸭！

 

习惯1：认可自己的目标

 

很多人同时持有两种互相矛盾的理念：营销人员真的很善于说服他人做各种他们本来不会做事情；但是他们自己却没办法改变自己的目标做他们该做的。

 

事实上，你要成为自己目标的推销员。不是为他人推销，而是为了你自己。

 

其中一部分要从统筹开始：如何设定目标对你的动力会有很大影响。这是必须做的吗？还是令人激动的挑战？

 

剩下的来自提醒自己的灵感。为什么这么做？想要达到的目标是什么？优秀的推销员知道，要把顾客的注意力集中在可视化他们想要推销的东西上。同理，你可以把注意力集中在你想投放精力完成的事情上。

 

建议：每天留出10分钟思考，今天的行动有助于朝着什么方向前进。

 

习惯2：前一天设定目标

 

 

 

精力与动力有关。开始努力工作，慢慢克服拖延症，这样坚持一整天。而缓慢的开始则会让你和自己的动力做斗争，最终把精力浪费在没有效率的事情上。

 

想要避免这种情况，不妨在前一天晚上设定一个非常清晰的目标，告诉自己要怎么度过一天，尤其是怎么开始。把目标可视化，写入日程表，这样第二天醒来时，一切自然而然地就进行了。

 

建议：睡觉前写好第二天的计划，将它可视化。

 

习惯3：困难工作早上做

 

 

工作日的头四个小时完成最重要的工作，达成这个目标越快越好。

 

这在心理上有助于保持精力。我的精力水平很大程度上依仗心情。如果已经完成了一些很重要的工作，我的心情就会很好，感到自己很有效率。如果大把时间花在邮件、会议、电话，或者是没有产出什么有价值的东西上，我会在下半天感到疲惫和沮丧。

 

深度工作不可能持续一整个工作日，这是要养成这个习惯的另一个原因。最好把深度工作集中到一个特定的时间段，而不是随机进行。

 

建议：让早上的前4小时成为安静深入的工作时间。

 

建议4：结交益友

 

 

你可能没办法选择自己的父母、同事或老板。但是你确实可以在一定程度上掌控现实中的好友圈。

 

和有些朋友交谈后会感到兴奋和充满活力。其他人则使你感到比聊天前更加糟糕。

 

这并不包括那些暂时处在艰难时期的朋友，但是你应该考虑一下该跟谁共度时光，毕竟作为关系的基础，有的人一直只制造单边的情感交流。每个人都有需要可以依靠哭泣的肩膀的时候，但是有些人会希望你永远成为他们的肩膀。

 

建议：给让你感到精疲力竭的朋友设定一个时间期限。

 

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习惯5：每天锻炼

 

 

锻炼是提高精力的长期投资。停止锻炼很容易，但长此以往，身体健康状态会下降，变得很难思考问题，更别说让头脑保持一整天的清醒。

 

如果很难找到锻炼的时间，就别老想着去健身房。养成每天做俯卧撑或波比运动的习惯。它们能够让心跳加速，促进血液流动，而且不需要单独占用忙碌行程里的两个小时。

 

可以在这个基本习惯的基础上，增加去健身房或者参加健身课程的习惯。但即使不能去健身房，这个基本的锻炼投资也能使人保持清醒。

 

建议：每天在家至少做10个波比。

 

习惯6：早睡

 

 

很难，真的很难，劝退无数。

 

睡眠是精力的基础。如果睡眠不充足，就容易表现不佳。

 

尽管有人坚持自己睡六个小时或更少的时候工作效率最高，但是研究表明他们在自欺欺人。如果想要保持长期的清醒敏锐，7-8小时的睡眠是必不可少的。

 

对于有些人而言，剥夺睡眠甚至会导致精神停滞，这意味着他们一整天都感觉有点累，但是并不觉得自己的身体在变差。研究表明，即使被测试者觉得自己精神状态正常，剥夺睡眠确实在导致他们精神表现变差。

 

试试这个方法：每晚十点睡觉，包括周末，一直坚持三十天。

 

习惯7：20分钟小憩

 

 

小憩好像会让人变懒，但是有研究表明它有一系列好处。尤其在进行高强度学习的时候，这一点尤为有效，因为短时间的睡眠能够提高记忆力。

 

过去小憩让我很内疚，认为这是虚弱的象征。现在我视它为力量。短暂的小憩能让你在筋疲力尽的下午充满能量，重新工作。即使公司不鼓励小憩，也可以利用午休的部分时间快速休息。

 

关键是学会如何小憩。很多人小憩的时间过长，进入了更深层的睡眠，使得他们醒来时更加昏昏沉沉。尽管这种小憩的好处是在最开始的昏昏沉沉后才有。关键就是要在闹钟响的时候立即起床。如果你赖床，小憩就变成长睡了。

 

建议：午饭后小憩20分钟，帮助下午恢复精力。

 

习惯8：规划人生

 

 

这个习惯不是一次性的进程，而需要持续的努力，使生活中的不同元素摆脱冲突，达到彼此的一致。

 

我们浪费了大量的精力，因为我们生活的各种部分，无论内在还是外在的，都是互相冲突的。可能是同事不想让你升职，可能是朋友取笑你的目标，甚至是内心的恐惧和猜疑让你犹豫不决。

 

花点时间理清生活中的冲突，看看该如何解决它们。有的做出改变可以短时间解决。有的则需要长期的计划，逃离阻碍你前行的有害环境、社交圈或者信仰体系。

 

建议：静坐1小时来头脑风暴，想想有利于你实现目标的事情，以及拖后腿的事情。该如何解决他们的紧张关系？

 

习惯9：多读好书

 

读书最大的好处之一不是简单的提供想法和信息。恰恰相反，这是为了强化在潜意识层面出现的精神力。最好的书不是教你事实，而是巧妙地改变你整个思维模式。

 

有声书非常有用，因为可以边走边听，每天反复听。这类型的好书，是那些当你听的时候，能自动调整思绪到需要努力的事情上的书。正如一首好歌可以是特定情感的背景，一本好书也可以成为特定思绪精力的背景。

 

建议：准备一本有声书，激励自己为目标努力

 

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整理完后发现，这些习惯真好，但也真难……大家加油！

 

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