睡眠中途醒的解决方法

睡觉常识小课堂


　　简单的说，睡觉过程就是：从浅睡期→深睡觉→REM睡觉，这种周期，一夜3-5次。其中，浅睡期容易被声响、光亮、动静、电磁场等唤醒；而深睡觉和REM睡觉是恢复体力和精力的睡觉阶段，是有效的睡觉时间。而大家在睡觉中途醒来的时候一般都处在浅眠期。


　　科学的防止法


　　褪黑激素可以促进睡觉。有些安眠药就是通过促进褪黑激素分泌而发挥安眠作用的。环境中磁场的紊乱和变动，都会降低褪黑激素的分泌。所以，睡觉时，应关闭屋内一切灯光，并用窗帘遮挡屋外光线；减少人工电磁辐射，并消减工频电力感应磁场的频繁变动，就能入睡快。


　　健康养生经验


　　话是那么说，但是如果房间隔光隔音效果不好，在不吃药的情况下安睡并没有上文所说的那么简单。以下是大家的一些经验，可供大家参考。


　　1.不得不尴尬的说，很多时候大家晚上2、3点起夜是为了排尿。大家针对这种情况减少睡前喝水的量，并在排尿后上床睡觉，这样就不会中途被尿憋醒。


　　2.有时，到了入睡时间却没有睡意。在床上翻来翻去也睡不着。大家这时就会拿出一些可以让人心境平和的书倚在床头看。很快就会有睡觉的欲望了。就大家的经验来说，林清玄的书最有用。不过做学生的时候，放本英文课本的效果更好。