如何从低水平的重复,到高质量的勤奋

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先和大家说个故事:

王羲之是东晋大书法家,儿子王献之问他:“我的字再写上三五年,也足够好了吧?”

王羲之指着院里大水缸:“等你把十八缸水练完,写字才有点骨架子。”

王献之倔劲儿上来了,一写就是五年。

一天,王羲之看到他写了个“大”字,嫌上紧下松,于是加了一点,变成“太”字,然后走了。

王献之拿去给母亲看,母亲叹口气:“我儿写字两千日,只有一点像羲之。”

我们很多人,也和王献之初学书法时一样。花了时间,却换不来成果。

心理学家艾利克森解释这一现象为——

人们通常会有种错误思想:如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长。但是,以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,非但不能提高绩效,反而会让人们的能力下滑。

这,就是低水平的重复。

失败者往往认为,问题的关键是,他不够努力。而残酷的真相是,他的方法有问题。


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马尔科姆•格拉德威尔在《异类》一书中指出:一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

这个“一万小时定律”,一直广为流行,甚至被大众奉为颠扑不破的真理。

然而,很多人不知道的是,一万小时只有在“刻意练习”的前提下,才能通往卓越之路。

 

什么是刻意练习?

艾利克森在他的书《刻意练习:如何从新手到大师》中提到,刻意练习,就是有目的的练习——走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。就好比运动员训练,他们看似在做大量重复的练习,但实际上每次都有明确的目标,比上次成绩好0.5秒,比上次起跑更快,比上次摆臂更灵活,只有这样,才能在努力的同时获得进步。

 

说到这里,我想起科比那个流传甚广的励志故事。

记者问:为什么你会这么成功?

科比反问道:“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗?”

记者摇头。“我知道每天洛杉矶早晨四点的样子。”科比说,他的成功完全出于他的勤奋,当大多数人都还在睡梦中时,他已出现在湖人队训练房了。

这个故事非常鼓舞人心,“你知道洛杉矶早晨四点的样子吗?”也成为许多人挂在嘴边的金句。

然而,我们只知其一,却不知其二。

美国著名训练师罗伯特阿勒特曾在《我和科比的训练故事》一书中说到,某天凌晨,他在科比的要求下帮他进行了两个小时的体能和力量训练。之后,他抓紧时间回酒店休息了。

当阿勒特休息了约四个小时后,于上午11点来到训练馆,令他颇为吃惊的是,科比仍然还没有结束训练,而是在练习投篮。

“你何时结束投篮训练呢?”阿勒特问道。

科比并没有理会,而是将手中的球稳稳投进,随后笑着说道,“这就结束了。”

原来,科比为自己设定了“命中800个投篮”的日计划,而刚刚命中的正是当天的第800个。

在这个故事中,很多人只记住了科比勤奋努力的成功哲学,却没记住他为自己设定了很明确的训练计划和目标。

成功,靠的不是心灵鸡汤,而是要找到每个专业领域背后的核心算法,再进行大量重复动作,刻意练习,这是高水平勤奋和低水平重复最大的分水岭。


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如果你还没完全理解,没关系,我再和大家分享刻意练习的其他几个要点。

1、刻意地做大量基础动作训练。

《万万没想到》一书中提到几个例子:

美国高水平橄榄球运动员只有1%的时间用于队内比赛,其它时间都是针对特殊动作的基础训练。

音乐训练也强调“分块”练习。把整首曲子分解为很多块,一块一块地反复练习,一开始甚至不允许演奏整个曲子。

不管在哪个领域,基本功的练习都是至关重要的。

 

2、有目的的练习,包含反馈。

适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足,以便对应的练习来提高自己。

如何寻求反馈?可以参考下面的三种方法:

随时跟进自己的练习记录,并且经常进行回顾;
加入一个圈子或者是微信社群,参与群体互动;
找到最佳的范例来进行比对,看看自己目前朝着最佳范例还差多少距离。

 

3、有目的的练习,需要走出舒适区。

这一点,非常重要。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向,但大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。

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因此,它需要人们持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情,付出近乎最大限度的努力。

如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。

这些理论适用于各个专业领域

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