晚上运动的习惯与体验-CSDN博客

以我个人的亲身经历来说，晚上运动至少目前没有出现不好的迹象。由于平时上班朝九晚五地工作，白天很难有锻炼身体的时间，因此每天晚上7：30-10：30是我和球友在小区球室打乒乓球的时间。这个时间点做运动，我们已经坚持10年以上了。

白天、晚上运动还是要适合于个人习惯，养成规律才有自己的“生物钟”。

每个人都有自己的作息习惯，有些人喜欢早上五、六点钟起来晨练，比如跑步、练太极剑等等。而像我们这种上班族，特别是孩子都已上寄宿制学校的，大部分都把锻炼时间改到了晚上晚饭后。

1.饭后半小时进行乒乓球锻炼，提神醒脑活动身心。我平时下班的时间为下午5：30，回家后做饭、吃完饭基本上到晚上6：00，球友们在微信群招呼打球基本上是7：00开始，7：30人数报的差不多之后，就开始出发去乒乓球室锻炼了。我们是一张球台，每天晚上有五、六个人打球。两个人在上面打，其他人可以喝茶、聊天，然后打5局下来再换另外两个人轮流上去打。这样一个晚上的时间，每个人大约打10-15局球的运动量。

由于我们小区在县内团体可以拿到前三名，每个球友的技术水平在县内都算比较高的，因此这5局下来也是大汗淋漓，特别是遇到一、两个防守好的，得一分要猛冲七、八板，再加上天天在一起打球互相都很熟悉，回合也比较多。晚上打球的好处在于：一个是可以提神醒脑，白天工作繁忙，各种杂事不断，这个时候完全可以把心思集中到球上，你来我往怎么把对方的球处理好、接好，可以起到“换换脑子”的作用；第二点就是白天办公时长时间久坐，对颈椎、腰椎都可以通过乒乓球的锻炼得到缓解。

对于我们这些晚上打惯了的人，如果一、两天不打，那就吃不下饭去，甚至感觉不消化，非常得活动活动不可。另外非常重要的一点：白天工作，晚上再不活动锻炼，一些易胖体质的人会很容易肥胖起来。因此，我们坚持晚上打球已经超过10年以上，晚上锻炼对身体也没有产生不利的影响，应该说已经形成了这种一种规律的“生物钟”吧。

时间控制最为重要，切不可因太过兴奋，而导致失眠等情况出现。

大部分时间我们还是在10：30前结束运动，回家洗澡后基本上11：00可以躺在床上，看会手机浏览新闻让自己的大脑皮层兴奋度可以平复一下。但也有个别情况，比如周五、周六的晚上，第二天不用上班打球就有可能超过晚上11：00。

1.时间太晚大脑皮层兴奋，造成夜间难以入睡。有些不喜欢运动的人，还喜欢晚上趴在被窝里熬夜看手机。但对于我们晚上运动的人来说，打乒乓球有时十分激烈、刺激，为了想赢拿下对手，还不得不转动大脑想更多的技战术。由于周五、周六两个晚上心情比较放松，没有第二天上班的压力，球友们也打得十分尽兴，往往就会超过晚上11：00。

虽然在心脏等方面没有出现不适的感觉，但回家后洗完澡上床由于大脑仍处于极度兴奋的状态，甚至是纠结于哪个球没打好，输了不该输的人，往往是因为这些问题思来想去，造成了失眠。晚上2点多还难以入睡，那就造成第二天整个精神状态都不佳。因此，玩的尽兴很重要，但玩的时间控制更重要，晚上运动切不可图一时之欢，而运动到太晚。