减脂心跳的计算公式
分类 | 针对人群 目标心率 | 用于减脂 运动量 | 提高心肺功能 运动量 |
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初级公式 | 针对健康状况较差的人群。 (200-年龄)x(60%~80%) | 60%~70% | 70%~80% |
普通公式 | 针对普通人群。 (220-年龄)x(60%~80%) | 60%~70% | 70%~80% |
卡福能公式 | 针对身体素质较高的人群。 (220-年龄-静态心率)x(65%~85%)+静态心率1 | 65%~75% | 75%~85% |
另外,补充一点
自我感觉:自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括:
运动适量 | 运动超限 | 运动不足 |
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轻度呼吸急促、 感到有点心跳、 周身微热、 面色微红、 津津小汗 | 明显的心慌、 气短、 心口发热、 头晕、 大汗、 疲惫不堪 | 如果你的运动始终保持在: “面不改色心不跳”的程度, 心率距“靶心率”相差太远, 那就说明 你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的, 还需要再加点量。 |
- 静态心率:静态心率不是算出来的,而是测出来的。
测量静态心率的最佳时间为早上,我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。
测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位,测量三次,每次不要间隔时间,然后算出平均值,就是你现在的静态心率水平了。
一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低,不要害怕,说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。
注意在测量心率的时候,确保身体处在良好的状态下。比如测量的前一天饮酒,过于劳累,都会对测量结果产生影响。我们可以多选择几个早晨进行测试,相对接近的数值就是正确的心率水平了。 ↩