减脂心跳的计算公式

减脂心跳的计算公式

分类针对人群
目标心率
用于减脂
运动量
提高心肺功能
运动量
初级公式针对健康状况较差的人群。
(200-年龄)x(60%~80%)
60%~70%70%~80%
普通公式针对普通人群。
(220-年龄)x(60%~80%)
60%~70%70%~80%
卡福能公式针对身体素质较高的人群。
(220-年龄-静态心率)x(65%~85%)+静态心率1
65%~75%75%~85%

另外,补充一点
自我感觉:自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括:

运动适量运动超限运动不足
轻度呼吸急促、
感到有点心跳、
周身微热、
面色微红、
津津小汗
明显的心慌、
气短、
心口发热、
头晕、
大汗、
疲惫不堪
如果你的运动始终保持在:
“面不改色心不跳”的程度,
心率距“靶心率”相差太远,
那就说明
你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,
还需要再加点量。

  1. 静态心率:静态心率不是算出来的,而是测出来的。
    测量静态心率的最佳时间为早上,我们睡到自然醒以后并且还躺在床上没有进行任何身体活动的时候。
    测量前我们深呼吸使身体完全的放松下来。最佳测量位置在肱动脉及桡动脉。测量的时候我们利用食指和中指按到肱动脉及桡动脉上。以分钟为单位,测量三次,每次不要间隔时间,然后算出平均值,就是你现在的静态心率水平了。
    一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低,不要害怕,说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。
    注意在测量心率的时候,确保身体处在良好的状态下。比如测量的前一天饮酒,过于劳累,都会对测量结果产生影响。我们可以多选择几个早晨进行测试,相对接近的数值就是正确的心率水平了。
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