这里是一个简化的表格，列出了一些常见饮料和食物的碳水化合物含量（每100克或每100毫升）：
| 食物/饮料 | 碳水化合物含量（克/100克或克/100毫升） |
|---|---|
| 水 | 0克 |
| 牛奶（全脂） | 5克 |
| 橙汁 | 10克 |
| 可乐 | 10-11克 |
| 运动饮料 | 6-8克 |
| 咖啡/茶（无糖） | 0克 |
| 啤酒 | 3-4克 |
| 红/白葡萄酒 | 2-4克 |
| 白面包 | 49克 |
| 全麦面包 | 41克 |
| 意大利面（煮熟） | 30克 |
| 白米饭（煮熟） | 28克 |
| 马铃薯（煮熟） | 17克 |
| 苹果 | 14克 |
| 香蕉 | 23克 |
| 胡萝卜 | 10克 |
| 杏仁 | 22克（主要是纤维） |
这个表格提供了快速查看常见食物和饮料中碳水化合物含量的方式，方便您在计划饮食或跟踪碳水化合物摄入时参考。
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