八段锦
预备式:左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
两手托天理三焦:上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。
左右开弓似射雕:撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。
调理脾胃须单举:上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。
五劳七伤往后瞧:起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧 。
摇头摆尾去心火:上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
两手攀足固肾腰:上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
攒拳怒目增气力:抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消:提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
收式:两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
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拍八虚
《灵枢·邪客》曰:“肺心有邪,其气留于两肘;肝有邪,其气流于两腋;脾有邪,其气留于两髀;肾有邪,其气留于两腘。凡此八虚者,皆机关之室,真气之所过,血络之所游……”大意是说,脏腑有邪,会集中在肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝等相应位置。而拍打以上部位能起到祛病强身的作用,吕老据此创立了“吕氏拍八虚”法。
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