八段锦+拍八虚

八段锦

预备式：左脚开步;与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前;中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举：上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧：起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧 。

摇头摆尾去心火：上托、下按； 右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力：抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消：提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。
收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

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【八段锦】国家体育总局完整版-高清教学示范+口令呼吸法

拍八虚

《灵枢·邪客》曰：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游……”大意是说，脏腑有邪，会集中在肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝等相应位置。而拍打以上部位能起到祛病强身的作用，吕老据此创立了“吕氏拍八虚”法。

人体内脏器官详细分布图及主要功效

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