考前焦虑自救指南
考试即将来临,面对着人生里未知的门槛,我们的心里总是充满着各种迟疑,成功的对立面永远都充斥着各种不确定性。
陷入考前焦虑,需要立即调整状态。
1、将你的内心恐惧用笔写下来
这样做的目的就是,不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求,正视它,你才能有勇气接纳并改变它。当你知道,你最不想要的是什么的时候,你已经迈入了向前进的第一步。在这个过程中,你可以慢慢去找寻自己最想要的是什么。
2、设立一个真正符合自己实力的目标
很多人,他们的焦虑其实是因为过于高估自己的能力所带来的。每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”,但是马跑得再快,它能迈开的步子也就那么大。所以,我们在设立目标时,首先要清晰的了解自己的现状,然后根据以往每次的进步程度,设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标,这样的目标才是合理的。
3、学会赞美自己,给自己一些积极的心理暗示
一般处于焦虑情绪的人,可能是觉得自己成绩不够好,可能觉得在父母眼里不如别人家的孩子,可能是某一科偏科很严重等等,归根结底是因为在某方面感到自卑。
有负面情绪很正常,但是也要学会给自己输入一些正能量,给自己一些积极的心理暗示。
4、模拟考试,提前给自己一个心理准备
在我们面临考试,尤其是像升学考试这种重要的大考时,常常会因为未知而感到恐慌。
这个时候,我们最好的办法就是模拟考场。
很简单,找一个安静正式的环境,严格按照考试的时间和要求做一套卷子。
5、学会调整自己的呼吸,让自己放松下来
当你感到紧张的时候,你的心跳会加速,呼吸也会变急促,这时候要先让自己深呼吸,但是这里要注意,我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。
正确的呼吸方式:保持身体正直,双手五指并拢放在腹部。把自己的肚子想象成一个气球,先长长地吸一口气,让腹部涨起到最大程度,并保持两秒钟,然后再长长地呼一口气,让腹部恢复放松状态。学会腹式呼吸后,要坚持每天锻炼,形成身体肌肉记忆,这样会降低对焦虑的易感度,也能有效缓解失眠症状。
6、可以放松一下听治愈系轻音乐
焦虑其实并不可怕,可怕的是深陷于这种情绪而无法自拔且找不到出路。
负能量人人都会有,但是要学会自我缓解,学会在低迷时给自己输入正能量。
不管怎样,一定要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,同时保持心情愉悦、情绪稳定,轻松走出考场。