关键能力 | 刻意练习学习法

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什么是刻意练习

如果直接解释刻意练习的概念或许太过牵强，我们将从一下几点进行讨论，并逐渐地引入刻意练习的概念。

天才的真相

想想我们耳熟能详的天才，比如莫扎特是我们公认的音乐天才，当我们6岁还在牙牙学语的时候，莫扎特已经开始在慕尼黑的巡演。一生共创作出800多部作品。

人们都将天才的莫扎特归功于他拥有完美音高的能力，这种能力几乎是万里挑一的，几乎已经对“天才就是天生的”的观点进行了佐证。

然而，真相却并不是这样的。在2014年的时候，一位心理学家做过一项实验，先是招募了24个2~6岁的孩子，在经过几个月的训练，使得他们分辨出钢琴上的和弦，本质上是试图培养他们的完美音高，结果不在一年的时间之内，这群孩子都拥有的完美音高。

那么我们可以得到结论，完美音高并不是与生俱来的天赋，而是经过一定科学、系统的训练就能够获得的潜力。

那么我们的音乐天才莫扎特有怎么解释呢？原因主要有以下几点

1. 莫扎特的父亲本身就是一位钢琴家，希望本寄托在子女上
2. 同样地，莫扎特的姐姐在11岁的时候就已经被认定为职业音乐家了

所以在莫扎特拥有一切优越的条件，去促使他成为我们口中的“天才”。

从而，我们可以得出结果，“天才”并不是空穴来风，“天才”其实是训练的产物。

一万小时定律的误解

那么我们可能会遇到另一个问题，为什么同样在一个班级内，同样的教学模式，所产生的教学效果却是不一致的呢？

首先，我们不能盲目地听信一万小时定律。

对一万小时定律的简述如下：

1. 一万小时定律出自于作业格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。
2. 人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资优越，而是付出了持续不断的努力。
3. 主体为，当付出1万个小时的努力，就有可能成为某个领域内的专家。

认为一万小时定律的不恰当的原因如下：

1. 一万小时定律只是通过考察不同的行业而产生的一个均值。
2. 每个行业都有直接的独特，像是医学领域内，可能需要花费20多年的时间在能获得成就，但是有些行业仅仅需要几周的培训即可上岗。
3. 每个人练习的方式和投入的精力都是不一样的。
4. 成为杰出的群体，还会受到机会、运气和背景等许多不确定因素。

最终得出的结论是：在我们学习或者是练习的时候，一定不能一味地拿时间去堆加，认为随着练习时间的增加，我们一定能力一定会有所增加。

否则将会陷入到两种错误的思维方式当中：

1. 认为自己没有所谓的天赋：学了一段时间的网络，没有产生什么气色，就直接放弃学习。
2. 加大没有意义的努力：就像即将因施肥过多的植物，不想着如何抢救，而是想着下一盆植物应该换什么。

所以我们只有拥有这种正确的方法论，才能最大化自己的努力。而这种正确的方法论，我们就叫做刻意练习。

如何进行刻意练习

进行刻意练习的我们需要做到以下几点

• 明确目标：带有目的性地去练习
• 专注练习：将问题精细化
• 及时反馈调整：练习需要进行反馈
• 走出舒适区

四个刻意练习的步骤，如图1所示。

图1 刻意练习示意图

带有目的性地去练习

带有目的性去练习的例子

• 篮球运动员迈克尔.乔丹：为了面对比赛中不同的场景，在训练时会针对对手，模拟不同的防守强度，不同防守球员的情况下，如何使用自己的招牌后仰跳投来破解防守，正是这样有针对性的训练，使得他的后仰跳投成为永恒的经典。
• 在1908年的奥运会上，被官方认为危险的动作的空翻两周半，随着科学的训练体系完善，连一个入门跳水的不久的小孩子都能完成，且已经成为了跳水项目的入门级动作。

我们指定的目标有如下几个要求

• 具体化：使抽象目标务变得具体明确，使模糊的想法或描述变得清晰准确，强调细节和特定方面，方便更全面地呈现事物，具体到哪个时间段做什么，如何去执行。
• 可量化：将目标的结果用具体的数值、数量或指标来进行衡量和表示，使使其具有明确的、课测量的特性，以便于进行分析、比较和评估。
• 可执行：对当前的定位有清晰的认知，设定的目标在可接收范围之内，能够被具体执行和落实。

专注练习

我们需要通过集中注意力，排除干扰，对特定技能或知识进行有目的、有计划的反复训练，以达到深度学习和高效提升的学习方法。

对于专注练习，我们需要做到以下几点：

• 采用科学的方法：尝试练习时，使用一些时间管理技巧，如番茄钟，即工作25分钟，休息5分钟，每完成四个番茄钟时段，可以进行一次较长时间段的休息。
• 创造适合专注的环境：环境应该是尽量能够减少干扰因素，打造一个安静、整洁、有序的练习空间，对于手机这些外因，可以尝试关闭或静音等操作。

及时得到反馈

曾经又有一位和阿尔法狗下棋的棋手说过：与AI下棋得不到任何的反馈，如果是和人类下棋，对手表现出慌张的表情，说明这一步下的很成功；如果对手得意洋洋，说明要这场棋局需要越来越小心了。这侧面的反映出，得反馈是非常重要的。

我们可以通过以下的方式在进行反馈的建立：

• 建立明确的自我评估机制：在练习开始之前，先确定清晰的、具体的评估标准，例如，这一次的模拟考试需要做到多少道题等等。
• 寻求外部建议：在练习的过程中，如果有可能的话，寻求有经验的老师、师兄和师姐请教，他们的无论是从专业知识还是经验都比我们丰富。
• 利用一些工具辅助反馈：使用工具进行辅助，如AIGC等，在我们出现错误时，及时纠正并改进。

走出舒适区

走出舒适区是指人们主动突破自己习惯的、感到舒适的行为模式、思维方式或生活环境，去面对未知、挑战和困难、，以实现个人成长和发展。

我们可以通过以下方式走出舒适区

• 逐步挑战自我：对于任务的难度缓缓增加，不要一下子就设定高难度的任务。
• 培养好奇心：对新鲜的事物保持好奇，将走出舒适区是作为探索位置的机会。
• 克服恐惧心理：走出舒适区往往会伴随着恐慌和不安，这些情绪一般是正常的，我们需要尝试去正视他们。

心流体验

在刻意练习学习法的最后，我们的最高境界是进入到一种心流体验的状态下。

当我们在进行练习时，全神贯注、投入忘我的状态，此时人们会忽略时间的流逝以及周围的环境的干扰，并且在完成活动后获得极大的满足感和成就感。这就是 心流体验 ，如图2所示。

图2 心流体验

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制作成员： 吴锦宇
排版： 吴锦宇
初审： 黄文彬
复审： 年初一

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