松弛训练可缓解考生紧张失眠等症状(含做法)

 昨日在北京路步行街，广州市脑科医院联手广州心理卫生协会举行了全国科技周宣传咨询活动，睡眠问题和学生考前紧张现象成了市民咨询的热点。

　　据专家介绍，中国有50%以上的人都有睡眠问题。许多人因长期失眠而引起大脑功能紊乱，因此一味地增加安眠药的剂量并不能改善情况，而服用一些改善大脑功能及改善心境的药物却比较有效。

　　中考将近，不少学生考前容易失眠。对此，有关专家介绍，考前失眠的学生一般属于个性偏紧张的人，建议平时做些松弛训练。“还有就是要调节心理，其实少睡一两个小时并不会对头脑产生很大影响，因此不要自己吓自己。”

　　松弛训练法

　　双手慢慢握拳，手腕微屈，达最大吸气量后稍屏息一段时间，再慢慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10—15次。每天正规练习两次，每次20分钟左右，尽量卧位，也可以坐位。