早睡早起有何妙招？

早睡早起有何妙招？

引言：俗话说的好：“身体才是革命的本钱”，所以保护好我们自己的“本钱”至关重要，在这个浮躁的社会要想身体好首先就要坚持早睡早起，然后就是运动。有读者这个时候就会问了：“你这不是在说废话吗”？确实是废话，但这些废话你真的去坚持做了就不是废话了，那究竟如何才能做到早睡早起呢？那就赶快进入文章寻找你想要的答案吧！相信你一定会在这篇文章中有所收获。

妙招一： 怎么睡？

⒈例行程序

什么是例行程序呢？
答：完成一个处理过程并产生多个处理结果。
例如：洗澡，泡脚，喝牛奶，刷牙，看书，不带手机进卧室，冥想，日检视，睡觉。

⑴睡前适宜

运动：慢跑，瑜伽等。
食物饮料：以清淡为主，热牛奶，蜂蜜水等等。
助眠：轻音乐，抱枕，毛绒玩具，香氛，热水澡。

⑵睡前不宜

运动：不宜过量，不可剧烈运动等。
食物饮料：晚饭不能不吃，7到8分饱即可，睡前不宜喝刺激性饮料等。
助眠：洗热水澡不能少于20分钟。

⒉改善环境

⑴房间

清空房间，房间内只放必需品，远离各种蓝光产品。

⑵灯光

关闭室内的所有光源，睡前选择比较柔和的灯光。

⑶床垫

换一个最最适合你的舒适的床垫。

⑷四件套

换一套低过敏性，舒适性，透气性好的四件套。

⑸香氛

睡前可滴精油，香薰，香氛，推荐薰衣草精油和佛手柑精油。

⒊科学睡眠

⑴睡多久

13-29岁青年正常每天睡8小时左右。
30-60岁成年正常每天睡7小时左右。
午睡及通勤可适当睡30分钟。

⑵睡眠周期

周期：打瞌睡，浅睡眠，深睡眠，快速眼动四个阶段。
耗时：一个周期耗时90分钟。
最佳：4到5个周期或者6到8个小时。
建议：23点之前睡觉，7点之前起床，不睡回笼觉，让身体遵循日出而作，日落而归的自然规律。

⑶摆脱赖床

早起难吗？早起又睡？
解决办法：伸手按亮床头灯，伸伸懒腰，拉开窗帘让阳光照射进来，打开窗户深呼吸，早起喝一杯水，最重要的一点是按时睡觉。

妙招二：怎么做？

⒈确定目标

例如：目标是减肥，计划是30天减掉5斤，任务是每天减掉0.16斤。

⒉安排内容

⑴冥想：起床冥想15分钟。
⑵清单：列出最重要不紧急的事情并整理昨日未完成的事情。
⑶晨间日记：回顾过去，做好当下，展望未来。
⑷早起推荐：英语，普通话，阅读文章，洗澡，晨跑，做早餐等等。

⒊同频前行

⑴打开分享：让他人见证我们的成长。
⑵奖惩机制：完成奖励，未完成惩罚。
⑶内容辅导：遇到问题可以请教前辈们。

妙招三：工具有？

⒈早睡

SleepTown

⒉睡眠监控

手环

⒊早起

手环或者闹钟

恭喜你能读到这里证明你或多或少可能需要我这些废话，如果想要早睡早起就去逐一践行吧，在这里我非常感谢时间管理司马腾老师以及学院的工作人员们能在在时间管理这条道路上不断摸索前行，并且找出一套适合大众的时间管理方法让我们这些想通过时间管理改变生活的人不在迷茫，以上内容是我根据司马腾老师的课程内容总结并写出来的一篇文章，也希望更多人能掌握这套早睡早起的妙招，如果文章前的你觉得这篇文章或多或少对你有帮助请多多点赞哦！