【学习笔记】身体驿站-睡眠的原理

        最近看了很多非常受用的网易公开课，为了能更好的理解和学习这些课程，小白会不定期更新一些“自认为”比较有意义的课程，记录下学习笔记。本篇学习笔记记录的是网易公开课中南大学公开课，管茶香：“身体驿站-睡眠的原理”。

目录

1.节律总述

2.觉醒-睡眠昼夜节律详解

2.1觉醒的分类

2.2觉醒维持的机制

2.3睡眠

2.3.1睡眠时相

2.3.2慢波睡眠

2.3.3快波睡眠

2.3.4快波睡眠和慢波睡眠的对比

2.3.5什么是睡眠剥夺？睡眠剥夺的害处

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1.节律总述

         人体大部分的功能活动是按照一定的时间顺序周期性变化的，以24小时为周期称为昼夜节律，以一个月为周期的月经，以一年为周期的称为年节率。

         以最常见的昼夜节律为例，人类要保持16小时的觉醒，8小时的睡眠。在人们体内，非常重要的一种激素：糖皮质激素，午夜12点的时候，这种激素会达到一个最低点，然后糖皮质激素的浓度又会逐渐的升高，到早晨醒来前，激素达到高峰，最高抵和最低点的浓度会相差6倍。对于体温，凌晨2-6点体温是最低的，能量代谢率也是最低的，下午的3-8点体温升高，低温和高温相差在1度以内，一般是0.3-0.5度。人生理功能最低潮是在凌晨4点的时候，第二个低潮期是在下午2点，最高潮是上午9点。刚出生的婴儿睡眠达到18-20小时，在1岁的时候建立起觉醒-睡眠昼夜节律，儿童时期睡眠可以达到10小时。

2.觉醒-睡眠昼夜节律详解

2.1觉醒的分类

行为觉醒：抗重力肌保持一定张力，维持一定姿势或进行运动，对新异刺激有探究行为，眼球随外界活动。行为觉醒下，人们可以进行运动比如跑步等。

脑电觉醒：脑电呈去同步化快波，闭目安静时枕叶可出现α波；不一定有探究行为。

下面是脑电波的介绍：

2.2觉醒维持的机制

听觉：声波入耳，耳蜗毛细胞感受->听神经动作电位->丘脑的感觉接替核和联络核->大脑皮层颞叶

视觉：光线入眼，视觉细胞兴奋->视神经动作电位->丘脑的感觉接替核和联络核->大脑皮层枕叶

脑干网状结构上行激动系统（非特异感觉投射系统）：脑干网状结构经过丘脑（第三类细胞群）弥散的投射到皮层广泛区域，神经元处于兴奋状态，提高大脑皮层的兴奋性，维持觉醒。

市场上的安眠药，治疗失眠，就利用了药物抑制非特异感觉投射系统的原理，达到促进睡眠的作用，如巴比妥类安眠药。

如果破坏中脑黑质多巴胺能系统，动物对新异刺激的探究行为就会消失，但是脑电呈类似觉醒的快波。这就是帕金森病，帕金森患者的特征就是没有行为觉醒。

2.3睡眠

机体对环境的认知和放映能力明显降低的复杂、可逆、循环的生理和行为过程。行为和意识受抑制的状态。

研究对比了几种哺乳动物的睡眠情况，如下图：

2.3.1睡眠时相

睡眠是从慢波睡眠开始，持续时间大概是80-120min，然后进入快波睡眠时间大概是20-30min，然后进入下个周期，大概是四个周期左右，达到一般情况的8小时的睡眠。从下图可以发现，随着睡眠时间的延长，快波睡眠的时间也越来越长。

2.3.2慢波睡眠

脑电波出现同步化慢波的睡眠（同步睡眠）。分为入睡期、浅睡期、重度睡眠和深度睡眠。

慢波睡眠的生理变化：

骨骼肌肌紧张减弱并不是消失，一般情况下：每20min会调整一次睡姿。

但是，人不可能站着睡几个小时，因为此时的肌肉张力支撑不了人的体重。

慢波期间生长激素分泌增加，达到高峰。这也就是为什么婴儿时期的睡眠时间会很长，这是要将生长激素睡到一个较高的水平，这是要促进生长。（PS：身高除了基因因素DNA，另外一个因素就是婴儿时期的睡眠）。

慢波睡眠意义：促进生长；体力恢复、能量存储、消除疲劳。

慢波睡眠，大约有7%-10%的人会做梦。

2.3.3快波睡眠

生理变化：

生活中遇到做梦，遇到危险时，想喊出来，喊不出来，跑不动等情况，就是因为此时再快波睡眠状态。

快波睡眠的生理意义和产生机制：

2.3.4快波睡眠和慢波睡眠的对比

2.3.5什么是睡眠剥夺？睡眠剥夺的害处