恢复健身两个月了,回顾一下目标实现情况。
跑步: 主要练习集中在第一个月,最多跑了2.2公里,11.2节匀速,因为不喜欢练这个,最近停了。
卧推: 已经提前达成目标,保护下可推80kg五次,突破了大学时代的极限,对一般人来说90kg是一个比较难跨越的槛,我也不想垮过去,最终目标是实现90kg RM2
手臂力量得到增强,小臂围度略有增加,大臂效果要好些。
体重不但没减反而练重了。
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接下来的重点是降低身体脂肪含量,塑造线条。
腰部: 降低腰部的脂肪不容易,锻炼只占20%因素,更重要的是要控制饮食,不能吃的太多。腰部相关的练习是 sit up + 慢跑
胸内侧: 蝴蝶机,上斜飞鸟,窄握上斜推举 or 立姿十字拉力器飞鸟
腹肌: 重点在于持续性刺激, 全程无放松,锻炼腹部以后再慢跑。
力量练习: 增多每组次数,减少重量,提高endurance.