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最新推荐文章于 2024-10-09 20:59:00 发布

jiangyuanxun

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文章标签：学习方法

本文链接：https://blog.csdn.net/jiangyuanxun/article/details/131633384

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文章探讨了人们如何通过自我欺骗来应对现实压力，分析了大脑的三重结构（理智脑、情绪脑和本能脑）以及它们如何影响决策。作者指出，习惯和即时满足感常常阻碍个人成长，真正的解决方案在于增强认知、培养耐心和延迟满足。文章强调了面对焦虑、设定优先级和保持在舒适区边缘的重要性，并提供了关于学习、成长和目标设定的策略。

摘要由CSDN通过智能技术生成

“醒着的人”——人在很多时候，非常善于去自我欺骗，特别是遇到现实世界的打击，对自己在认知上的差距，这是一种心理防御机制，欺骗合理化自己的失败，脆弱的心理难以接受真实世界的千疮百孔。

上篇内观自己，摆脱焦虑

大脑——一切问题的起源

三重大脑

理智脑：认知
情绪脑：情绪
本能脑：本能

今天熬夜了就好好玩，明天再学习……

我太困了，应该休息一下（玩手机）

今天是最后一天放纵日，明天再开始减肥……

理智脑很少有主见，大多是时候我们以为我们在思考，其实都是在对自身的行为和欲望合理化，这正是人类被称为“自我解释动物”的原因。

理智脑就像肌肉一样，遵循着用进废退的原则。如果长期习惯感情用事、不假思索，那感性思维就会占据主导地位；而若是经常反思、时常思考，那么理性思维便会占据上分。

习惯之所以难以改变是因为有自我巩固——越用越强，越强越用。我经常喜欢晚上莫名其妙要去下楼买东西吃，很多时候我下楼都感觉自己不饿，但还是去做了，买的吃的永远是自己经常买的，事实上这就是我养成的习惯，不假思索非常方便。

想要从既有的习惯跳出不是依靠自制力（这对我真的很难）还是依靠认知

焦虑：焦虑的根源

安全感：无论个体还是群体，安全感来源于自己某一方面的独特优势：或能力、或财富、或权力、或影响力。

我曾经阅读过这样的一段话，对比一段稳定的工作的人和一个没有稳定却有很多钱的人来说，后者更加缺乏安全感，因为他需要持续的收入来确保自己的未来有安全感，即使自己有很多钱，但是未来是未知的，没人会嫌钱多，当收入更不是欲望，焦虑由此而生，但持续的收入真的能给自己带来安慰。

直面焦虑

完成焦虑：日程安排太满吗，内在欲望涉及面太广或外在安排太紧，很难深入和从容
定位焦虑：从零基础就开始直视该邻域的能人现在的所作所为——错误的定位只会让人觉得一切都来不及了
选择焦虑：选择太多，人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定性，靠天生的习性是和很难应对的
环境焦虑：环境限制想做的事情，令人抓狂
难度焦虑：有些只是就是对自己来说很难，真正让你变强的东西，其核心困难是无法逃避的，不下定决心死磕，始终在周围打转，时间越长越焦虑

焦虑的根源

急于求成：想同时做很多事
避难趋易：想不怎么努力就能立即看到效果

~~最简单的解决方法:~~

克制欲望：不要让自己做很多事
面对现实：看清自己真实的能力水平
要事优先：想办法只做最重要的事
接受环境：在局限的环境中做力所能及的事
直面核心：狠狠逼自己一把去突破它

这些说辞不就是正确的废话吗？道理谁不懂呢？关键在于如何真正的提升能力和保持耐心。

耐心：得耐心者得天下

patience is the key in life. I’m just taking one step at a time,one by the time one.

提到耐心不得不提到即时满足

当你想要吃冰淇淋——just do it
当你减肥却想要吃炸鸡——just do it
当你在自律但是焦躁难耐……——just do it

就像nike的广告宣传语“just do it"，当然耐克本意是鼓励追逐梦想，不过在这里是指即可满足自己的欲望——”所想即所得“（现在我一边码字一边吃着巧克力，我想吃了然后我做了，太简单了）,爽文里面大家都爱看突然开挂的桥段，因为对比长久的修为，不断压缩时间瞬间就能成功更能刺激到我们的爽点，好像只要保持心性就能成功一样。在网上不乏这样的喷子，看见一个能力本不如他的人突然变的很厉害了，不符合在他心中所印象的dinner形象便会大放厥词——”哪怕就是低能花点时间也能这样……”,当别人问起那你呢，便非常合理的开脱——“我没时间罢了，如果我做一定比他还好”。先不谈这客观是是否可行的问题，这一点就是他只看到了时间，却忽视了时间的磨砺，是的，无论是工作、赚钱，还是想要表现出色都必须经受长久的历练，我们可以沉浸在故事中，但终究要面对一个规则：想要有所成就，必须保持耐心，延迟满足

误解耐心

从一天最简单的开始工作，然后沉迷于娱乐信息、醉心于周边事物，就是无法去做最重要的事情
花大量的时间找干货文章，点击收藏，但这辈子也不会再点开过
相信“一万小时定律”，每天坚持一件事情，但始终与成功无缘
他们有了一点点改变就着急像全世界宣布，但遇到一点挫折很快就会消沉放弃
读几天书增长知识，坚持21天就养成习惯，少吃几口饭变瘦了，读完一篇干货文章，豁然开朗，改变人生……

缺少耐心的品性，再多的努力也会白费

用意志力去抵抗——如果做不到就是意志力不行

缺乏耐心是人类的天性

社会中的精英通常是那些更好地客服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强

认知规律，耐心的倍增器

宏观角度：

在这里插入图片描述

**复利曲线：**前期增长非常缓慢，但到达一个改点后会飞速增长

在这里插入图片描述

**舒适区边缘：**舒适区——拉伸区——苦难区

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，他们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量。

微观角度：

成长权重对比：即对于学习而言，学习过后的思考、思考过后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的该变量，那么在表层投入再多的学习了也会事半功倍；

在这里插入图片描述

改变量>行动量>思考量>学习量

表层学习的特征是只追求量，没有思考更没有行动，陷入“越学越焦虑，越焦虑越学”的恶行循环中。

保持学习的输入简单，而思考、行动和改变则相对困难，缺乏觉知的情况下，我们会本能的避难趋易，自觉的沉浸在表层的学习量中。

“多及是少，少即是多”，读书只要有一两个观点能够促使自己发生切实的改变就足够了，其收获远比停留在表层所知道的知识要多，通过视频学习大多就是一种表层学习，大脑跟着动而不是主动思考。

学习的平台期：

在这里插入图片描述

平台期时候付出大量的努力，但看起来毫无进步，甚至退步，不过这仅仅是个假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发送连接并被不停的巩固，到了某一结点后，就会进入下一个上身阶段，

知道了这个规律，就能面对长期冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。同时，不会因为自己进步缓慢而沮丧，也不会因别人成长迅速而焦虑。要盯着长远价值，看见别人进度块不要焦虑不安，毕竟每个人各自所处的阶段不同，只要继续创造价值，别人的今天就是自己的明天。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目标的结果。

怎样拥有耐心

首面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

不要对自己失去信心，要回排解自己，跟暴躁的自己沟通。
面对诱惑，学会延迟满足，变对抗沟通

告诉自己：”该享受的一点都不会少，只是不是现在享受，而是完成重要的事情之后。“

建立后娱乐机制：将享乐的快感放在重要任务完成之后，形成连接——“大考大玩，小考小玩，不考天天不能玩“
面对苦难，主动改变视角，赋予行动意义

提高自己认知，增加自己知识的维度。

当你得了大病才知道身体健康的重要，所以我要去锻炼。

明白了深度学习的意义，就可以放下急于求成的速读。

你看到的维度越多，耐心越强。