午睡睡多久最好？

先给出答案： 10-20分钟。

一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。 没有条件可以制造条件： 买一个U形枕，配上舒服的眼罩，一对耳塞。

一定要定一个闹钟，不然肯定睡超了。

咖啡盹： 喝一杯咖啡，然后定个25分钟的闹钟，然后开始入睡，普通人一般6-7分钟便能够入睡，而咖啡因一般需要20分钟才能产生作用。

研究显示 200-250 mg 的咖啡因量是最好的，而且咖啡比可乐这样的碳酸饮料更好。咖啡进入胃肠道后会停留一会儿，而这段时间小肠吸收咖啡因并散布到身体各处。咖啡因作用到大脑大概需要 20 分钟。这个时间差就是你打盹的时机，在咖啡因起效的时候醒来，那个效果棒呆！

如此，闹钟响的时候，正是精神抖擞之时。

为什么不要睡太久呢？

因为睡眠超过20分钟后，我们的身体和大脑就开始有“睡眠惯性”（sleep inertia），就是在醒来时常常遭遇的那种迷糊和混乱的感觉，这种昏昏沉沉的感觉将影响人们做出正确判断的能力。

为什么要午睡呢？

午睡具有两个关键益处：能够改善认知表现，并且促进身心健康。

eg：NASA一项著名的研究发现，飞行员在小睡40分钟后，反应时间缩短了34%，警觉性提高了2倍。空中交通管制员也同样受益：经过短暂的午睡之后，他们的警惕性有所提高，表现也会越来越好。意大利警察在下午班和夜班之前小睡一会儿，交通事故比他们不睡觉的情况下减少了48%。