科学休息法：如何平衡工作和生活

我们还可以把工作/休息的切换和「正念」联系起来。正念训练最大的好处就是让人学会活在当下。一个人工作就踏踏实实工作，全情投入；不工作的时候就不想工作的事，研究表明这样的人的工作满意度、各种情绪的掌控都是最好的。
这是一种进退自如的境界。要工作就立即能进入工作状态，要休息就立即能离开工作状态，非常清爽。如果工作的时候一直想着家里的事，回到家又操心工作，拿不起放不下浑浑噩噩，那不是你勤奋，那说明你的修行不够。

疲惫感不是体现在身体，而是体现在精神上。这有两个原因。
一个是压力。任何压力都是对某种「威胁」的反应。人在工作中是处于一种被驱使的状态，可能被领导驱使，或者被项目驱使，或者是你自己的驱使，你有任务，有deadline，做不好完不成会有后果，这就是威胁。这种感觉，说严重点，就如同时刻都处在枪口之下。
「压力模式」下，你的交感神经系统会开启，你进入战斗姿态。一般的哺乳动物都只是短暂处于这种模式。比如草原上斑马被狮子追赶的时候是在压力模式，但斑马的大部分时间并没有被狮子追赶，它们平时都很悠闲。借用一个著名的说法，这就是「为什么斑马不得胃溃疡」。
然而人，却被现代工作场景要求长期处于压力状态之下。这对健康影响很大，这就是为什么我们需要主动把自己切换到「放松模式」，我们需要休息。
第二个原因是你必须使用意志力。你会不得不做一些并不是你喜欢做的事情，你常常需要强迫自己集中注意力。比如跟客户打交道，你明明不在那个情绪，也非得表现出很友好、很开朗的样子，这真的很累。
所以休息绝不是小事，它至少跟工作同等重要，它和健康、工作效率乃至整个生活质量都高度相关。然而现代人又有这么一个悖论：越是工作很忙的人越需要休息，可是恰恰越没有时间休息。那么科学休息法就更重要了。
根据现有的研究 ，我们大概可以把科学休息总结为三个原则。

第一个原则是休息必须工作分开。你得从压力模式切换到放松模式。
这要求我们在休息的时候不想工作的事情，这叫「心理疏离（psychological detachment）」。2017年的一项研究 [3] 跟踪调查了26000多人——其中有法官、教师、护士、办公室职员等等各个领域的从业者——看他们下班之后都做什么。结果是那些下班了还在想工作的人更容易疲惫。反过来说，那些下了班就不考虑工作的人，精神更幸福，身体更健康。
那么这就对处于疫情和后疫情时代的我们提出了一个挑战。现在很多人都在家里工作，工作和生活是在一起，这怎么切换呢？有研究者建议，哪怕你的家就是你的办公室，你也应该搞点仪式感，把工作和休息区分开——
* 上班时间穿正装，一下班就立即换成休闲服；
* 工作要用专用的笔记本电脑，休闲活动换另一台电脑；
* 非工作时间内尽量不接工作电话和信息……
我听马伯庸在一个访谈里分享他的工作经验 ，很符合这个精神。

其实说起来，人类并没有完全适应办公室工作。