科学休息法：如何平衡工作和生活二

昨天我们聊到了科学休息法来如何平衡工作和生活第一个原则。今天我们聊第二个和第三个原则

马伯庸是个作家，完全可以坐在家里工作——但是他专门租了个办公室，每天早上去上班，下午五点下班。他只要写小说就一定是在办公室写，在家里不想小说的事儿。这个方法让他获得了最好的写作效率。
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科学休息的第二个原则是一定要有正式的休息时间。回家干家务活不是休息。
现在公司一般都会给员工年假，那么你度假就应该去玩，不要用来处理家务事。不过度假的休息效应是有限的。
首先假期并不是越长越好。研究表明1-2个星期的假期就能达到最大效果了，再多没有意义。再者，研究表明，经过一个很好的假期回来，员工的确感觉精力更充沛，能更好地投入工作——但是假期的效应最多只能持续一个月。那过了这一个月又怎么办呢？
所以最重要的休息策略不是度长假，而是平时怎么休息。现在一般都是五天工作制，星期六星期天在家。可是成年人都知道，周末这两天一般都用来带孩子、做家务，可能比上班都累。所以有人提出，更合理的做法应该是每周工作四天，休三天：这样做了家务至少还能保证有一两天属于自己的休息时间。
现在英国正在做一个四天工作制的实验 [5]。有70家公司参与，包括教育业、银行业，医疗护理，电信、建筑、动画工作室、酒店餐饮各行各业都有。这个实验测试的模型叫「100:80:100™」，意思是你每周只工作80%的时间，但是我给你发100%的工资，而我期待你至少能保持原来100%的生产力。
人能用80%的时间做好100%的工作吗？实验的最后结果还没出来，但是早期的数据表明效果非常好。有个在酒店负责打扫卫生的女性，是两个孩子的母亲，每周只工作四天能让她有更多时间去陪伴孩子。还有一个公司的管理者，喜欢健身和踢足球，现在有更多时间去训练了。这些人的工作成效，目前的结果来说是没有下降。
另一个尺度是每天在公司的八九个小时之内，也应该有短休息环节。研究表明工作场所提供短休息能让员工的情绪和工作能量都更好。
所以在每天的工作中间，你都应该留点时间，跟同事聊聊天，出去散散步，搞搞小锻炼，有意识地休息。
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第三个原则是根据自身状况选择休息形式。简单说，有两种休息形式：一个是纯放松（relaxation），一个是学点东西（mastery）。
如果你感到特别疲惫，什么都干不动了，你需要的就是放松。如果你休息的目的是为了充电，为了让能量更足、兴奋感更强，你可能想学点东西。

工作时间越长越光荣、把不休息当成奉献，是落后的价值观。邓小平不说吗？「我们担任领导的人，也不能太忙，往往越忙越坏事。」越是高水平工作，越应该讲休息。

当今世界崇尚的工作风格应该是有热情、有能量、有效率、有闯劲、有活力、有创造性，而不是在那磨磨唧唧消耗进度条。可是看看你周围的人，看看你的领导你的同事你的下属，大家有没有这样的好风气，你能不能给带动一下。
理直气壮地要休息，也是现代人边界感的一部分。把工作和休息分开，就是把工作和生活分开，就是做一个有多重身份的人。你不仅仅是公司的人，你还是某个兴趣俱乐部的人；你不仅仅是孩子的家长，你还是你自己。你是一个有事业、有生活、有爱好、有自我的全方位的人。