[我学网]如何提高睡眠质量

     我们需要多长时间的睡眠？每个人会有不同的需求，不过“最好保证7-8小时的睡眠时间”想必大家是听过吧。睡眠对我们的身体机能非常重要，它能使我们放松身体、恢复体力、减轻压力，注意力集中和增强记忆力与协调力。

      那我们能够少睡一会儿，但仍保证精神饱满、身体健康吗？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

    * 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。

      很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠时间的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：

    * 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）。
    * 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。
    * 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。
    * 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
    * 在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。
    * 白天时，打盹不要超过30分钟。

      使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量在慢慢提高。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。

    * 任何习惯都是可以慢慢改变的。

      有这么一句非洲谚语：“怎样吃掉一头大象？ 一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常受用的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。

      开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。

      当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

      要注意保证睡眠质量，保持身体健康哦！

转自：我学网[http://www.5xue.com/modules/article/view.article.php/a641]