睡眠十谈
1. 睡前一小时洗个热水澡,研究表明,体温下降的时候可以帮助进入睡眠。
2. 调整自己的睡眠计划,并且在规定的时间起床。
3. 如果睡眠不好,可以在下午两点到五点之间打个盹。
4. 睡觉打鼾的人最好找点方法治疗,打鼾不是好事。
5. 睡眠有五个阶段,其中最后面3个阶段深度睡眠很重要。咖啡使人难以入睡,并且达不到深入睡眠,所以会使人很 累。酒精可以使人很快入睡,但是不能维持深度睡眠,同样影像质量。所以正确的方法是保持每天的睡眠能顺利走过 五个阶段,通常用时八小时。
6. 眼睛里面有种可以感觉日光的细胞,即使没睁眼,窗外的日光也会唤醒人们开始保持清醒。所以想睡眠时避免日光, 想清醒时可以用模拟日光的灯照自己。
7. 富含碳水化合物的食物促进人有睡意,而高蛋白质食物相反。所以中午吃大荤,晚饭吃清淡点。
8. 重置自己的生物钟,需要禁食13小时。这样生物钟就可以按照当地时间调整,适应了时差。
9. 无法入睡前,可以尝试15分钟的肌肉紧绷到放松的锻炼。
10. 薰衣草茶等一些植物可以提高睡眠质量。