提高睡眠质量

睡眠十谈

观网易公开课之《关于睡眠你应该知道的十件事》有感
1. 睡前一小时洗个热水澡，研究表明，体温下降的时候可以帮助进入睡眠。
2. 调整自己的睡眠计划，并且在规定的时间起床。
3. 如果睡眠不好，可以在下午两点到五点之间打个盹。
4. 睡觉打鼾的人最好找点方法治疗，打鼾不是好事。
5. 睡眠有五个阶段，其中最后面3个阶段深度睡眠很重要。咖啡使人难以入睡，并且达不到深入睡眠，所以会使人很           累。酒精可以使人很快入睡，但是不能维持深度睡眠，同样影像质量。所以正确的方法是保持每天的睡眠能顺利走过      五个阶段，通常用时八小时。
6. 眼睛里面有种可以感觉日光的细胞，即使没睁眼，窗外的日光也会唤醒人们开始保持清醒。所以想睡眠时避免日光，      想清醒时可以用模拟日光的灯照自己。
7. 富含碳水化合物的食物促进人有睡意，而高蛋白质食物相反。所以中午吃大荤，晚饭吃清淡点。
8. 重置自己的生物钟，需要禁食13小时。这样生物钟就可以按照当地时间调整，适应了时差。
9. 无法入睡前，可以尝试15分钟的肌肉紧绷到放松的锻炼。
10. 薰衣草茶等一些植物可以提高睡眠质量。