10/21

10月21日周一（今天是第一天执行）
6：00起床
6：00-6：15洗漱
6：15-6：25 俯卧撑30个（楼梯完成）
6：30-6：40 练声炼器（楼梯完成）
6：40-7：00吃早餐（奶粉+面包，吃完要洗杯子）（回宿舍）
7：00-8：00 练习昨日Ted
8:10-10:00练习考核文本（宿舍)
10：00-10：20闭目养神
10：20-11：00打完昨晚Ted剩余文本
11：00-11：10 锻炼臂力器具40个，20个一组
11：10-11：20自由时间（其它未完成时这里时间来凑）
11：20-11：40午饭
吃完饭-12：00查看手机（中间要刷牙）
12：00-13：00午休（不管如何，必须睡）
13：10-14：10练习Ted
14:20- 15:20(复习以往文本，甚至包括中高级，如果今日未完成则使用该时间段)
15:30-16:30复习python（把所有csdn的python内容复习一遍，打一遍代码，搞定了就更新python新内容）
16：40-17：05（linux的代码重打一遍）
17：10-17：30吃晚饭(多加饭，避免中途饿）
17：40-18：40（Java代码重打一遍）
18：40-19：00（打电话给爸妈）
19：10-20：10（复习python，加自己看视频新学东西）
20：20-21：20（复习Linux，加自己更新内容）
21：30-22：30（复习Java，加自己新学内容）
22：30-22：40打电话给妹妹
22：40-23：00洗澡（洗澡必须要快，不能慢）
23：00-23：05（晾衣服零碎事情）
23:05-23：10（准备好牛奶和面包）
23：10-24：53（反思总结加定明天计划）
23:53-24:00(刷牙，洗杯子，调闹钟等）
24：00-6：00（晚安，上床后必须不能玩手机，打死）

任务：
锻炼身体
练习考核文本
午睡
学习专业技能
自学积累英语
晚上跟妹妹联系
练声炼器
完成后半部分Ted

要求：
坚决饭堂或者东门吃饭
3天内必须打一次电话给妹妹
每两天完成一个Ted视频
禁止非手机时间玩手机
12点前必须睡
做事果断，不拖

练声炼器要求：
‍如何让自己的声音变得更好听！
1.口腔打开，唇舌用力，提高口腔控制，让声音变得更饱满。
2.如何提高口腔控制？
①唇部练习。撅嘴，上下左右方向运动、绕唇练习。（2分钟，上下左右和环绕各一分钟）
②舌部练习。顶舌练习，舌尖顶在口腔的四壁上。饶舌练习。弹舌放松舌头。（2分钟）
③提颧肌。做出的表情。帮助发音清晰有力。（1分钟）
④打牙关。打哈欠张大嘴巴。让口腔空间更大。（1分钟）
⑤挺软鄂。半打哈欠的状态。（2分钟）
练习r音2分钟
3.字音饱满度
韵母没有展开，即元音。