《传统文化与中医养生》笔记 2

课程：《传统文化与中医养生》  （中国大学MOOC)

学习者：蔡桂兰（广东海洋大学）

学习时间：2016.5.6~2016.6.1（第五周至第九周）

一、学习感受（对于养生的进一步了解）

对于大部分的我们来说，我们可能都会认为养生就是饮食养生。只要我们平时多注意饮食习惯，饮食卫生的话，基本上我们人体是处于比较健康的状态。事实真的如此吗？并非如此，随着对这个课程的深入了解，我发现中医养生里面的内涵实在是丰富，它包含了很多个层面，其中包括：1、精神养生 2、睡眠养生 3、饮食养生 4、药膳养生  5、运动养生 6、经穴养生 7、雅趣养生  8、四季养生  9、体质养生。

经过这几周的课程学习，我会发现自己对养生的理解由浅薄到深入，我很开心自己可以有这个变化的过程。特别是不同于刚开始的四周学习，这几周的学习很多方法都是具体化，而且老师讲课的方式也不会很死板，所以当我听课的时候，我听得特别认真。另外，让我感触颇深的便是：无论学习什么，兴趣还是很重要的。养生这门课程还是让我一直坚持到最后，也让我学到了很多实际的养生法则！

二、学习内容

1.精神养生

2.睡眠养生

3.饮食养生

4.药膳养生

5.运动养生

6.经穴养生

7.雅趣养生

8.四季养生

9.体质养生

10.大学生的特点和养生要点

每周一招：1.眼的保健——运目  2.二阴的保健——提肛  3.三则单验方  4.点足三里  5.点血海

三、学习笔记

1.精神养生：它是所有养生方法中最高级的，举个简单的例子区分初级养生和高级养生。当你饿了就吃饭，困了就睡觉，这些事属于初级养生的范畴，而如果你主动地规律作息，有意识地去饮食养生，那么这就是高级养生。我的理解是，精神养生就是用内在的意识去控制你的养生行为。我们很多时候都会没意识地坚持健康养生，比如说，我们知道早睡早起对人体有利，多喝水对人体健康有好处，但是我们总会因为懒或者因为其他原因而忽视自己的错误行为。

2.睡眠养生：我们都知道充足的睡眠对人体十分重要，睡眠的作用有：1、消除疲劳  2、保护大脑  3、增强免疫  4、促进发育  5、利于美容。然而，处于大学生的我们会遇到很多睡眠问题，经常晚睡、睡眠不足、失眠、睡不好等等这些状况，这就需要我们注意寻找方法去解决这些问题。中医养生里面强调如何可以让人体睡得好。睡前要睡心，后睡眼。睡前人要尽量处于放松的状态，卧室要避风、避光以及隔音，还有穿松身舒服的睡衣睡觉。此外，睡觉的姿势也要注意：“卧为弓”、“卧为右侧”。

PS(睡眠的时间)：春夏：迟睡早起  秋：早睡早起  冬：早睡迟起

3.饮食养生：所学的饮食养生说到三个作用：营养、愉悦、药用。我们有句老话说民以食为天，一天三餐，饮食行业在非典时期仍然不怎么受影响，可见它的重要性了。食物还分寒凉和温热两种，我们应该分清楚哪些属于寒凉类的，哪些属于温热类的，那么我们就会在人体需要的时候摄入正确营养的食物了。

4.药膳养生：药膳的形式分类有：菜肴、饭点、饮料还有一些药膳罐头，药膳糕点等等。我们注重药膳养生是因为它有一以下作用：滋补、保健、治疗。值得注意的是，在药膳养生的过程中，我们要根据人的体质来给予适当的药膳保健。我们所说的体质又包括：气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质、淤血体质、气郁体质。

5.运动养生：我们所说的运动能够达到养生的目的是因为它帮助人体调节气息，舒活筋络，增强体质，以至于我们可以以尽天年。我们在平常的生活中，可以接触很多运动，其中最简单的不就是跑步吗？没有任何场地限制，也不需要有任何的设备，随时随地。还有羽毛球、乒乓球、篮球……男生一般都会喜欢打篮球，打完篮球以后，出了一身汗，不但可以锻炼身体，还有助于睡眠。如果女生不太喜欢激烈运动，也可以选择一些比较柔和的运动，比如说练练瑜伽，跳跳健美操之类的。另外，课程推荐了三种传统养生功法：八段锦、五禽戏以及太极拳。

6.经穴养生：它是通过调节人体的经络以达到养生的目的。针、灸、按摩是中医学的重要组成部分。不同的穴位对人体会产生不同的影响，比如，足三里，位于膝下三寸，对人体的作用是健脾胃、助消化、益气增力。曲尺，位于肘外辅骨，有调整血压、防止老人视力衰退的功效。

7.雅趣养生：这里的雅趣养生很容易理解，就是平时生活的一些休闲活动，包括：音乐歌唱、琴棋书画、垂钓花鸟、旅游。

8.四季养生：它指的是顺应节气的变化，不同季节有不同的养生要求。它的主要内容是：春夏养阳，秋冬养阴

9.体质养生：不同的人有不同的体质，体质的差异取决于很多因素。比如说气候，环境，地理位置，基因遗传等等，因此再进行养生的过程中，首先我们对自己的体质又清晰的概念，你究竟是属于什么体质的。这里体质分那么几大类：气郁体质、血虚体质、痰湿体质、湿热体质、特禀体质、平和体质。不同体质应该采取不同的养生方法。

10.大学生的特点和养生要点

现在大学生的特点有：1.年纪轻，有朝气  2.常熬夜，有闲暇  3.动脑多，运动少（课件上的总结）

正因为大学生有这些特点，所以他们很容易身体处于亚健康状态。因为年轻，所以任性，大学生不应该如此。他们理应因为年轻，所以才要更加学会注意很多这些养生事项。

四、总结

成功不是一件容易的事情，学习也是如此，你要坚持去学习，才能有成效。尽管术业有专攻，但是像我这样子业余地学习mooc课程，对自己的学习能力，理解事物的能力还是有很大的进步。

养生的范畴实在很大，但这只是从理论上觉得复杂而已罢了，事实上，它用在实际当中，是一件十分轻松简单的事情，吃饭睡觉规律，多运动（这就要根据你自己的喜好了），多培养一些高雅情趣的养生项目，了解自己的体质，“对症下药”……

《传统文化与中医养生》这个课程已经结束了，说句实话，不能说专业，但真的对这个课程有了更多的了解，也希望建议更多的伙伴加入其中，一起学习mooc。知识消化了是属于自己的，未来也是你自己的。Fighting！