程序员撸码4年撸出麒麟臂和六块腹肌

我是谁

Hello World

我是 程序员老坛

代码撸了多少年已经不太记得了，健身刚刚满4年。

记得第一次走进健身房是2017年国庆后的第一周

不想看文章点这里看视频

健身经历

20171010前

裸身高177左右 裸体重130左右

这是健身之前的照片，看着就是瘦瘦的跟竹竿一样，不过比较显高哈哈。可以看出来没有健身之前也是有一点点腹肌，这个能说明我是外胚型，也就是大家平常生活中遇到的怎么吃都不胖类型。以后我会给大家讲下胚型对训练、饮食有什么影响。

应该不会有人会觉得这个时候比较好看吧？

20171120

练了一个月效果好像还不错，体重长了2.5kg这样子。健身房拍照一般都有充血，看起来这一天是练了手臂和三角肌。

训练时间

2017.10-2019.03

健身房都是离家比较近的，上班的时候带上健身的衣物，下班到健身房换上就能马上锻炼。最早锻炼的健身房22:30关门，我会多赖一会因为健身房关门不是马上关的，教练要开会。我上班时间是9:30到晚上20:00-21：00，周六有时候加班。公司到健身房差不多20分钟这样子，健身房到家5分钟。

饮食

201710-201805

工作日早餐

工作日午餐

工作日晚餐

工作日夜宵

周末午餐

[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-V9VJHWRc-1635049525383)(https://gitee.com/laotan7237/blogImage/raw/master/laotan1TrainingFor4Years/diet/IMG_20190607_125123.jpg)]

周末晚餐

疫情前工作日的饮食基本上以快餐店为主，早餐和夜宵201805后加入蛋白粉，前期基本就是上面这样子。疫情后（202002后）工作日午餐外卖，晚餐自带。周末就自己做不过变的简单些。

201801

练2个月多点长了5kg，后面长的就慢了，新手福利期也就在2-3个月这样子。

这张可能是有些人的理想身材了，这个时候训练大概2个月。

201805

这个角度拍照简直无敌

饮食加入蛋白粉改变了早餐和夜宵

早餐

工作日早餐不是玉米就是菜包一直延续到现在，不过现在没有加香蕉了，鸡蛋，牛奶，蛋白粉。

夜宵

夜宵这一顿一直都是以香蕉为主，一直延续到现在，之前喜欢吃1kg香蕉，现在基本吃600g香蕉，西红柿一个（从小不喜欢吃，逼着自己吃），鸡蛋，牛奶，蛋白粉。

健身房充血状态也非常好，练半年已经非常好看了

201810

看上去没有充血，训练了一年的状态，三角肌和手臂能看出来一年下来形状出来了，但是胸背因为太宽厚度实在是难长。

201901

要过年了留一张状态

201903

这个蓝色灯光健身房最后几张照片了，后面换老板了。

训练2019.3-2019.6

健身房换老板没有跑路，真的没有跑路真的是重新装修，我到附近健身房练2个多月，就离家远了5分钟别的都是一样。

201907

训练2019.6-2020.7

健身房重新装修完毕，又在这个健身房锻炼了一年这样子。这一次真的跑路了，每一个健身的人不经历老板跑路是不完整的哈哈。

201911

这段有时间有点脏增肌了，力量什么也确实又长但是体脂长太多不划算。

202001

疫情前

202003

疫情期间没有训练加上饮食下滑，体重严重下降，体脂也掉的很快，在疫情期间如果长体重基本就是内培训，如果基本保持差不多中胚型，外胚型体重掉。

在家里用自重练胸充血状态。

健身房重新开放

饮食

工作日午餐

蛙

蛙最好是泡锅过水之后油就没那么多了

酸菜鱼

直接吃，可以叫外卖老板不要加油，基本没油。

鸡肉

过水，不过比较少吃鸡肉因为不好过，而且晚上我自己有带鸡腿的习惯。

下午茶(16:30)

这个一直都有吃只不过比较随意比较乱主要是吃碳水，之前有吃红糖馒头也有时候吃香蕉，基本都会吃一个鸡蛋现在。

工作日晚餐

鸡腿套餐

周末一次性做好8根鸡腿一顿带两根，一周直接解决了4顿，直接微波炉热6分钟焦焦的非常香。青菜前一天晚上煮好，米饭早上起床煮随便煮两个鸡蛋。

虾

美团买菜（买菜APP）买新鲜的虾350g自选，然后微波炉水煮，点个外卖或者快餐买饭

牛肉

这个只有在去年997期间带了一段时间太麻烦了，完全没必要。牛肉切好带公司，如何微波炉煮10分钟左右。

以上饮食一直延续至今

202005

这个时候力量应该是恢复到了疫情前了，当时差不多用了两个月恢复了。

202007

这个健身房的最后几张照片了，老板带着小姨子跑路了。

到了另一个健身房，赶紧拍照留念，方便记录。拍照光线都没掌握好哈哈。

2020.7-2020.12

换到现在锻炼的健身房，健身房关门时间23点，离家和离公司时间基本没变。

202011

202012

这几个月在新的健身房训练，训练质量确实提高了，然后9月份也开始喝肌酸，光线提高是重点哈哈。

2020.12-至今

健身房关门时间变了成了22点，离公司差不多20分钟；后面因为公交车取消，需要25分钟。班次减少所以限制更多。所以2021基本是20点左右就下班去锻炼，最近2个月19点30就下班去锻炼。

202103

202106

202107

[外链图片转存失败,源站可能有防盗链机制,建议将图片保存下来直接上传(img-s813Pxon-1635049525414)(https://gitee.com/laotan7237/blogImage/raw/master/laotan1TrainingFor4Years/IMG_20210717_121714.jpg)]

光线战士，在老家自然光不充血拍的，还蛮好看的。

202109

训练4年有余，第一天走进健身房训练是20171010。

写一句伪代码。

boolean 健康 = 活着 + 没有受伤;
while(健康){
坚持训练，控制饮食
}
健身就是死循环，到死才结束，加油。

健身最重要的就是：坚持训练，控制饮食

后续会出关于训练和饮食的视频和文章，多谢大家关注

最后祝：程序员节日快乐

给个3连，谢谢各位程序员大佬

大家觉的我哪个状态最好看。请在评论区留言(如：202109第一张)。