游泳动作要领

常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原 地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作 出现问题。

  自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

    具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放 松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

    这是标准的教科书说法，自然我们不会去量是否有30~40厘米，或者是否曲度达到1600，而且操作起来也不现实。

    我的经验是，自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。

    首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说， 水花挺大，但就是没有速度。

    其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。

    然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。

    最后，要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。

  1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。

   2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转，手 臂配合肩部动作，大臂内旋，大手臂带动小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上划至大腿旁。

  3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，屈肘。大臂带动小臂，肘部上提，带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。

  4、移臂：提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中。

  5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢，手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。