[9i]多练扎马步，预防膝盖疼痛

多练练扎马步
      这两年一到秋冬，在上楼梯的时候，膝盖总是有点疼痛。这主要是因为以前上大学时彻夜打游戏，不注意保暖，以及年轻时胡乱随性锻炼，没有按科学的方法进行健身。导致膝盖受损，年轻时身体素质好，新陈代谢快，所以觉察不出来。但是随着年龄怎大，一旦身体机能下降。症状就慢慢显现出来了。
      虽说爬楼时只是点状隐疼，爬慢点也没啥事。但是总归也是个身体上问题，而且如果放任不管，可能症状还会逐渐加深和恶化。所以我在网上查了查，看看有什么锻炼方法可以缓解和治疗。我太不想进行药物治疗，所以着重查询了流行的健身功法，主要是以内练为主的锻炼功法，最好是简单易行，对场地环境要求不高。
      我查了不少传统桩功和拳法，都是很不错的，例如八段锦、五禽戏、无极桩、浑元桩、太极拳、八卦掌和形意拳等等。最后我还是选择了最为古老、流传最广、最简单易行的马步桩功，俗称扎马步。扎马步不但是强身健体，而且还能极大地锻炼人的意志力。正好既健身又能不断锻炼自己薄弱的意志力。
      拳谚云："拳以桩为根、桩以拳显神；桩无拳不灵，拳无桩不稳。"，站桩的具体作用是：一是脚下生根而稳固踏实；二是提高下肢的筋骨强度和增强下肢劲力；三是提升气血流量和滋养有关内脏；四是练出拳的精气神。五是练出"紧中求松"的功夫。六是打下虚实转换的基础。七是把身上协调一致，这是最终目的，所以最为重要。
      马步桩是通过心、神、意、气、形的锻炼来强化身体的整体功能，站桩非常重视混元开合升降并带着全身开合升降。
      这一练法的根本特点是，以腰椎（命门）为定点，混元为中心，气随意走。