幸福美好生活13部曲

幸福感心理学

几年前，詹姆斯蒙泰尔—全球资本规划师，放下手中的投资项目，稍事休息准备写一本对现有的幸福感心理学研究报告作回顾的书。蒙泰尔发现幸福感由三个部分组成：

1.50%的个人幸福感来自于基因。也就是说，我们每个人在幸福感上的感受程度事先都有一些预设。我们中间有些人就是很自然地比其他人更倾向于乐观开朗。

2.10%的幸福感来自于我们的环境。我们的年龄、种族、性别，个人经历、是的，还有财富，这些只占幸福感的10%。

3.剩下的40%似乎来自于有意识的活动。这些活动来自于人们选择去做的不连贯的活动或者实践。

如果我们对于基因的幸福感点位无法控制，亦或是我们对环境也无可奈何的话，那么专注于我们可以令自己幸福的事情上就显得特别有意义了。根据蒙泰尔的文章，这些活动包括性、锻炼、睡觉以及亲密关系。

什么东西不能带来幸福感呢？金钱，以及为了追求幸福而追求幸福的举动。在让自己以及别人感到幸福这个问题上，很多人高估了金钱的重要性。蒙泰尔这样写道。“心理学上的研究都表明金钱并不等于幸福。”

幸福的悖论

华盛顿邮报去年六月有个贴子，山卡沃单谭就这个主题最近的相关研究进行了描述。如果美国普遍比三十或者四十年前富有的话，那么人们为什么并没有更幸福呢？经济学家理查德伊思达琳—来自南加州—认为这个问题部分原因是“享乐适应症”在作怪：一旦我们达到某个财富水平，我们就会要求更多。我们不会得到满足。沃单谭的文章这样写道：

伊思达琳把幸福感指数这种现象归因于同经济上的财富：人们的欲望和期待会随着他们的物质财富的多少而变化。1970年的某个美国人曾梦想拥有一套房子，他或她可能现在想要两套。人们过去可能想要一辆新车，现在他们想要一辆豪华车。

“人们认为更多的金钱会带给他们更多的幸福感，”伊思达琳说，“当他们想到更多的钱的作用的时候，他们没有注意到一个事实，那就是当他们有了更多的钱，他们就会想要比这还要多的钱。当他们有了更多的钱，他们就会想要更大的房子。他们从不会有足够的钱，但他们所作的是牺牲家庭生活以及健康来获得更多的钱。”

好笑的是：健康以及个人关系的质量是报告人们的幸福感的最好的评估值—而这两者正是人们在追逐更多财富时牺牲掉的一部分。

为什么富人没有感到更幸福呢？也许是因为他们大多都是工作狂，因为他们更专注于钱，而不是其他给自己带来愉悦感的事物上。华盛顿邮报的这个故事还有个简短的小文章：研究者们发现，富有通常表示人们做令自己感到幸福的事情的时间越来越少了，而需要花费很多时间做一些必须去做的事情，因此感到压力很大。

总的来说，富人并不比中产阶级的我们更幸福。是这样，如果金钱可以让你摆脱贫困，那么金钱就买到了幸福，但除了这些好处之外的东西就微乎其微了。那么为什么还有那么多人认为金钱可以让事情变得更好呢？

幸福的迷失

2006年，哈佛大些的心理学教授丹尼尔吉尔伯特发表了“幸福的迷失”一书，写了有关我们在获知什么能令我们感到幸福这件事情上的无力感。接下来是吉尔伯特2004年在TED大会上22分钟演讲，这次演讲中他把自己的思想变成了一小块一小块的甜点：

吉尔伯特说，由于人们可以为将来做出计划，我们自然就想通过这个方式来构建让我们在现在以及将来都感到幸福的生活。不过我们如何才能知道什么会令我们感到幸福呢？我们没有做到。事实上，我们在预期什么会给自己带来幸福这个问题上做的很糟糕，这一点很令人意外。吉尔伯特问到：

你喜欢什么样的未来？中大奖？还是自己变半身不遂，哪个会令你幸福？失去双腿后的一年，以及中大奖之后的一年，中大奖的人和截瘫的人对自己生活的幸福感是相同的。

问题在于影响偏差，一种过高估计未来时间的享乐影响力。换一种说法就是，我们以为的那些可以令我们感到幸福的事物并没有像我们想象的那样令我们幸福。中大奖并不是什么灵丹妙药；跟一个热辣的同事发生点儿风流韵事也并没有你想象的那么惊险刺激；失去一条腿也并不是世界末日。

似乎是人们能合成幸福感。很多人从自身以外的事物中寻找满足；他们希望在事物，或者在关系里，或者在一个银行大账户里找到幸福感。但是真正的幸福感却来自内在。真正的幸福感会在我们学会对我们拥有的感到满足时来到。

 
美好生活13部曲

这一切对你意味着什么？如果金钱不能给你带来幸福感，那么什么才可以呢？你如何才能停止让自己痛苦的举动，开始学会热爱生活呢？根据我的研究，一下十三个行动是最能调动幸福感的方式：

 

1. 不要拿自己和别人作对比。无论在财务上、外表上、社交上，把自己拿去跟别人作比较是个陷阱。你总会有比你有钱的朋友，比你跑得快的人，还有比你更成功的人。请专注自己的生活，以及自己的目标。

2. 培养紧密的关系。那些有五个或者更多亲密朋友的人会比那些朋友少的人更幸福。

3.性。特别是和自己爱的人，这一点一直都是幸福感最大的源泉。一种长期的恋爱关系跟性是并驾齐驱的。

4. 定期运动。身体健康和幸福感有非常紧密的联系。那些长期经受过身体受伤或者病痛的人都知道其对人精神上的毁灭性打击。吃得健康一些，多做运动，爱护身体。

5. 足够的睡眠时间。好的睡眠也是健康的一个必不可少的组成部分。当你没有休息好的时候，身体和思想都会缺乏能量。你的情绪也会受到影响。

6. 制定目标，追求目标。我认为通往财富的道路上铺满的是目标。更进一步说，通往幸福的路上满是目标。持续不断的自我成长会让你的生活更具有满足感。

7. 找到有意义的工作。有人会辩解说，工作不过就是一份工作嘛。我认为完成工作的意义比这个要大得多—它是一种职业。可能你要花上几十年的时间才找到自己喜欢做的事情。但是一旦你找到了，它就会为你的生活带来更多的意义。

8. 加入小组。那些小组成员，比方教堂组织，会体验到更多的幸福感。但是小组不一定非得是宗教组织。参加一个读书小组。在某个星期天的早晨邀上别人一起来一次自行车骑行。在纱支小店里围坐一圈做做针线。

9.  不要活在过去。我知道一个家伙，他总是用自己过去犯的错误惩罚自己。他不是专注在现在（或者，更好一点的话，专注将来），他让自己过去的错误吞噬了所有的快乐。请你专注现在。

10. 接受常规。研究表明，虽然我们自认为喜欢多元的选择，但实际上我们对有限的选择会感到更开心。这并不是说我们不要选择，只是因为我们不想被太多的选择打败。而常规则可以限制住我们的选择。他们舒适而且熟悉，如果用得好的话，他们会让我们感到幸福。

11. 节制。一件事太好的话可能就是坏事了。把自己投入到某个场景里是没错—不过不要让它失控。沉迷和被迫做某事都会毁了原本好的生活。

12. 常怀感恩。很多自助式书籍鼓励读者去感恩，这一点并非偶然。当我们定期对我们拥有的事物进行感恩的动作时，我们会更加欣赏他们。我们就不太可能把他们当做理所当然的事物了，也不会容易嫉妒别人。

13. 帮助别人。各种研究一次又一次地表明，助人为乐是是提升幸福感最好的方式。当然，到当地无家可归处做志愿者是一种好的方式，不过在日常生活中待人友善也是不错的。 

记住，真正的财富跟金钱没有关系。真正的财富跟关系有关，跟健康有关，跟持续的自我成长有关。