香蕉健康说

香蕉每100g，热量：91大卡
碳水化合物：20g，蛋白质 1.2g
脂肪 0.6g，钾：400mg
健身为什么要吃香蕉？
1、美味
香蕉口感软糯香甜
入口即化而且回味无穷
一吃根本停不下来
2、抑制食欲，增强饱腹感
香蕉富含复合碳水化合物
而且蛋白质含量比一般水果高
吃一根就能产生很强的饱腹感
而且香蕉中的碳水化合物
在肠道内可以缓慢施放进入血液中


 
随血液运送到肌肉进行糖原合成
保持肌肉时刻在一个“满血”状态
3、快乐水果
香蕉含有的泛酸等成分是人体的开心激素
能减轻心理压力，解除忧郁
睡前吃香蕉，还有镇静的作用
荷兰科学家研究认为最复合营养标准
又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉
吃香蕉的人几乎没有不开心的
4、健身百搭
对健身者而言
不论你是正餐还是加餐
香蕉都是你理想食物的选择
香蕉还含有丰富的维生素C
维生素B6等，能够提高免疫力
随时为肌肉补充能量
一些美味的“香蕉食谱”，让你不再单调的吃香蕉。
高蛋白香蕉奶昔
材料：1根香蕉、200毫升左右的脱脂奶或巧克力奶、1勺蛋白粉、一小把花生/核桃仁/杏仁，根据个人情况放冰块，喜欢的话可以自行加入一点点肉桂粉、豆蔻粉、香草提取液等等。
所有材料准备好，放入搅拌机中打成奶昔状即可。只需要五分钟，很适合作为训练后的碳水-蛋白补充。


 
一份大约含有400大卡左右的能量、35克左右的蛋白质（看蛋白粉选择）