华佗，众所周知，是古代非常有名的医学专家，而华佗的养生术就是从睡觉开始的。记住下面四个睡觉戒律，人很难变老！
a：0:00之前一定要睡觉
在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，会导致伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
b：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡身”，说的就是这个道理。
c：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。其实，正午只要闭眼真正睡着10分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。很多人都有这样的体验，即使午睡时间很短，对下午的精神状态帮助也很大。
d：睡眠一定要早起
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
-=
很多人都知道，糖尿病是一种非常可怕的病症，大多数人都是在不知不觉之间血糖就升高了。预防糖尿病一直都是重中之重，预防糖尿病又要从很多方面做起了。一项新的研究表示，长期没有足够睡眠的人会对胰岛素失去敏感性，时间久了就会引起肥胖、高血压和糖尿病。
一、长期睡眠不足易导致糖尿病
有专家认为，长期睡眠缺乏（晚上睡眠时间为5~6小时甚至更少）与年龄增加造成胰岛素抵抗的效果是一样的。他们发现，和那些每天睡眠时间为7~8小时的调查者相比，每天睡眠时间是小于或者等于5小时的人，患糖尿病的风险要高出2.5倍；睡眠时间为6小时左右的人，患糖尿病的风险会高出一般人1.66倍。相应的，这些人出现糖耐量减退的危险较睡眠时间正常的调查者，分别高出1.33倍和1.58倍。
甚至有专家指出，不管一个人睡眠如何，白天过度困倦很可能是抑郁症或者糖尿病的标志。他们考察了多种导致白天过度困倦的原因，发现过度困倦与抑郁、肥胖和新陈代谢等因素关系十分密切，同时与呼吸障碍也有很大的关系。正在治疗的糖友声称自己白天过度困倦的概率是未接受治疗的糖友的近两倍。
二、长期睡眠时间过长易导致糖尿病
睡眠不足会造成糖尿病，但是过多的睡眠也会增加患糖尿病风险。如果人们每天睡眠时间超过9个小时，也会增加患糖尿病患者是糖耐量减退的危险。与拥有正常睡眠时间的人相比，每天睡9个小时以上的人患糖尿病的风险会增加1.79倍，相应的，这些人出现葡萄糖耐量减退的危险也会比睡眠时间正常的人高出1.88倍。
所以，一般人在拥有正常的饮食、运动和适当减少压力的情况下，维持正常的睡眠时间也是相当重要的。一般而言，正常的睡眠时间为7~8个小时左右，这样对身体健康的重要性是不言而喻的。
三、提升睡眠质量的办法
如何提升睡眠质量？大家可以试试这些方法。
a、睡前保健。睡前经常做到以下这些：散步、洗脚、梳头、做眼保健操和适量饮水等。
b、平和情绪。尽量放松情绪，睡前深呼吸，逆向导眠和紧松摇头都是不错的选择。
c、合理晚餐。晚餐尽量不要吃得太饱，也不要太油腻，同时控制好晚餐时间，不宜过晚。
d、习惯裸睡。可以有效改善人体的各种回圈。
健康的价值，贵重无比。它是人类为了追求它而惟一值得付出时间、血汗、劳动、财富——甚至付出生命的东西。
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
