引用健康信息

【饭后八种食物助你护肠排毒】1。海带：肠胃蠕动“加速器”；2。猪血：肠解毒“消化酶”；3。糙米：肠疏通“管道工”；4。蜂蜜：肠道的“养颜液”；5。酸奶：肠动力“添加剂”；6。花生：肠强健“催化剂”；7。黑木耳：肠清洁“钟点工”；8。魔芋豆腐：肠轻盈“能量元”。 

【8招保持心脏活力】①多吃富含欧米伽-3的食物；②多吃维生素B6、B12、叶酸；③每天摄入不超过2.4克的盐；④认真刷牙，坚持用牙线；⑤多吃大蒜，降低血液中的胆固醇；⑥多吃洋葱；⑦烹饪时可用辣椒粉代替部分用盐；⑧玫瑰花泡水喝：减轻负面情绪，为血管减压。 

【拌凉菜加点坚果营养好】在凉菜里加些坚果，美味又健康。①坚果富含人体必需的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维等；②坚果中的油脂能促进蔬菜中维生素的吸收。在黄瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜蔬菜中，可以加点花生。

【一天中三个喝茶最佳时刻】第一杯是早茶，早饭后9~10点喝，可起到提神、排毒、抗疲劳的作用，早茶宜选花茶。第二杯是午茶，在午饭或午觉后的1~3点喝最好。午茶可适当浓一些，绿茶具有抗氧化等保健功能，最为合适。第三杯是晚茶，晚饭后6~7点喝，红茶有降血脂、助消化的功效，是晚茶的首选。

理想食品

【30天深蹲计划】坚持深蹲30天，从一次做10个到一次做100个。你会发现臀部腿部线条变美了 ​​​​。

【“晚睡强迫症”患者收好！这可能是最有效的治愈指南 】不到半夜绝不睡觉、睡前抱着手机不放……白天忙工作，属于个人的时间被严重压缩，一到晚上就“变本加厉”找回。患上“晚睡强迫症”，长期晚睡，会导致肥胖、皮肤受损、记忆力和视力减退……实用治愈指南↓↓转给晚上不想睡早上不想起的TA！

伤害一:耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,
长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二:肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵\
隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡又肥
胖
伤害三:皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态,长时
间熬夜,内分泌和神经系统就会失调,使皮肤
干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、
黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降
交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会
出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力
不集中、反应迟钝等。时间长了,还会神经衰弱、
失眠等。
伤害五:视线不良
睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误
甚至出现幻觉。加上熬夜时超负荷用眼会导致
视力功能性减退,出现视力下降、视力模糊
视物颜色改变等问题。
伤害六:肠胃危机
如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影
响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,
促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久
而久之,易致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害七:免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,
人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会
不期而至。
伤害八:心脏病风险
脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使
心脏病的患病几率升高。
伤害九:患癌风险
熬夜让内分泌激素水平紊乱,细胞代谢异
常,影响人体细胞正常分裂,可能导致细胞突
变,提高患癌风险。

助眠操

a 头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,
各保持10秒钟后放松。
b 肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似
乎要碰到自己的耳朵。
c 手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两
侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷。
d 手部:双手最大力气握拳,一直到无法
再握紧为止。
e 腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你
腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10
秒钟。
f 腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹
枚硬币,并将腿伸直上抬。
g 脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力
抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,

脚和脚踝不动,然后放松。

1.关闭电子产品。睡前玩手机、平板电
脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。
而褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠。
2.计划明天要做的事。把次日要做的事
在笔记本上做简单的整理规划,了却“心事”
再上床睡觉。
3.准备好第二天的衣服。每天睡前为自
己第二天的衣着做好“规划”,可以省掉很多
纠结。
4.热水泡泡脚。晚上用热水泡脚可使人
产生困倦感。注意热水温度以40℃左右为宜。
5.听轻柔音乐。使心灵放松平静,有助
于促进睡眠。
6.创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的
环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡
前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。