从坐姿和呼吸谈久坐族的健康

常常坐在电脑前的你，是否明明年纪轻轻，却肩酸背痛，颈椎难受？检查一下你是否有以下的体态：圆肩，驼背，探颈？
我们怎样才能改善我们的健康，甚至获得一个端正优美的体态呢？从坐姿和呼吸，我们生活中占比最重的两方面，来解决这个问题。

坐姿的重要

因为我们有非常多的时间坐在座位上，正确的坐姿能保证我们即使不特意锻炼也能保持健康。
保持正确的坐姿，注意下面这几个身体部位的正位：

头颈

保持头颈后靠，好像身后有一堵墙，用头和背去贴住墙。下巴稍微回收，头顶好像有一个提线向斜后方发力。颈部的后侧应该是舒展的，没有任何褶皱。
保持这个姿势很不容易。工作紧张时很容易身体前倾，脖子窝起来，下巴抬起来，颈部形成一个S型。但是努力，努力，时刻提醒自己，保持这个姿势会让我们显得工作起来非常有自信和游刃有余的样子。

后背

后背发力。首先下沉肩膀，这里指的是肩胛骨内缘，这里下沉之后你的颈部就会非常修长。然后肩胛骨外缘向外展开，并向外向下收紧，感受你的肩胛骨下缘的发力。整个后背的发力轨迹好像一个沿着肩胛骨的大大的心形。

腹部

年龄渐长，却保持着平坦的腹部是特别值得骄傲的事情。不要窝在座位上，把骨盆立起来，但是也不要塌腰，保持腹部肌肉的发力。

这样保持一开始非常辛苦，坚持不了多久就累了，这时候换个姿势，比如站起来倒个水。

关于呼吸

我们每天做上万次的呼吸，每一次正确的呼吸都对我们的身体健康有着正向的影响。

胸式呼吸only

只使用胸式呼吸，肩部和颈部的肌肉在呼吸中代偿较高，产生圆肩驼背，斜方肌发达，甚至肋骨外翻。

腹式呼吸

采用腹式呼吸的好处则很多：

• 肩颈的形态的和健康
  • 健康的呼吸放松肩颈，保持肩颈的正位
• 每一次腹部呼吸都按摩到腹腔器官，缓解便秘。
• 时刻锻炼腹部肌肉，保持平坦的小腹。

如何锻炼腹式呼吸

改变原有的胸式呼吸模式。

1. 锻炼时，刻意让之前参与呼吸的肩颈肌肉不发力。将双臂上举，放于脑后，后背靠在椅子上；或者平躺在垫子上。
2. 吸气，放松肩部，尽量不要肩部和上胸部和上背部发力。刚开始会难以放松，多尝试几次。然后感受气体吸入肺部的最下边；膈肌下沉，腹部隆起。
3. 呼气，腹部收紧。

完全呼吸

把胸式呼吸和腹式呼吸结合起来，这就是完全呼吸。
好的呼吸给身体带来充足的氧气，让你气血丰盈，精力十足！