分享给妈咪们减肥小感悟

说好给众多可爱的，帮助过我的及未来要帮助我的众多妈咪分享下减肥的经验，趁着自己还没有上班有空分享下。

我先谦虚一下，因为我不算很肥胖的那种，而且没有减到妊娠之前的瘦度。所以谈不上经验，只能说一些小感悟而已。废话不多说。（妊娠69.5kg，产后60kg，月后63.5kg，目前52.5kg）

每一件事都是

我认为，减肥最核心为“要充分利用机体的新陈代谢" 但更多减肥的口号喜欢讲些卡路里输入与输出公式等，其实我有点不是很喜欢后者，好好的生活被卡路里弄的很不舒服。

充分利用机体的新城代谢，表现在如何调动机体，好吧，我说成身体这样比较亲民哈。尊重身体，尊重自然规律，我觉得很多人会读过关于每天每个时段身体哪个功能模块活跃的文章，类似这样。

1.饮食规律，比如每天早上7.30左右吃早餐，中午12点前吃午餐，晚餐6点吃，尽量不要超过7点。 

我那个时候自己在家带小宝宝，老公会经常加班，我从做出要减肥的决定开始，每天晚上，他如果6点没有回家，自己就热热先吃了，好在我的小宝宝每天三觉（每次30分钟不多不少一分钟）。这样一段时间尊重身体的饮食的规律，会促进良好的新陈代谢的规律发生。其实新陈代谢好的人，每天清晨会重量级排泄一下。我想了下身边有些朋友，不是所有都这样，但我想可以每天上午吃一个苹果这样的类似，可以补充维生素和粗纤维促进肠蠕动的。

关于饮食，上面是指规律，关于内容，我只能说，

2.适当控制量，营养均衡。

我想妈咪们，都是肩负母乳的重任的。所以不管我的母乳只能是当辅食也好，当零食也罢，抑或只能是哄睡觉的安抚奶嘴也行。都还是希望自己的小baby吃到营养丰富的母乳。每天的肉，蛋，奶，水果蔬菜谷类都要吃，而且几乎顿顿吃到。

适当地控制量，把握好均衡，而且后期偶尔多吃点，也不要怕啦，就交给新陈代谢好啦。

还有给有心理负担的妈咪们，怕减肥影响母乳的，我读过很多这方面的文章，大家一致表达，营养要均衡，而非猛吃，胖的乳汁的价值并不一定是很有营养的。而且我还想说，如果是神奶的妈咪们，你们更本不用想减肥这事，这是另一套新陈代谢系统在启动，总有一天会瘦下来的。

3.关于卡路里输出，就是见缝插针小运动下吧。

如果每天没有那么长的一段时间去运动，就把运动插在带孩的时间上吧。推着小宝宝，可以翘着脚走路，学一两个华尔兹动作，在家里走廊里边跳着边推着，你可以在小宝宝面前做个操给她看，她会乐，会挥着手脚表示兴奋。我那个时候冬天，只要天气不是特别大风我会推着女儿在外面她晒太阳我做韩国那个叫什么明星叫减肥的操动作跟她玩耍。

其实我觉得运动最有用的是，晚上给女儿哄睡了，我洗漱后，会先2分钟伸展式运动（比如瑜伽里的一两个动作，或者靠墙站着。而且忘了在那本书读过，人经常伸展式2min会让分泌一种&*荷尔蒙，让人获得更多正能量），然后下载了个韩国那个郑红艳减肥操，大概10分钟的视频，跟着做做（其实我觉得任何一种减肥操都ok，只要动动腿，腰，胳膊就好）。选择10分钟，时间短会让你每天坚持下来很容易，如果觉得不过瘾你可以再做一遍。

通常我做不会超过两遍，因为我家的小baby，晚上哄睡需要两拨，哄睡后，30分钟后会醒了，需要再哄。所以我的洗漱+运动总共也就是这中间这30分钟而已。

饮食规律+营养均衡+适当控制+适当运动，还要保持心情愉快和信心呀！前两周体重下降明显，后期慢慢下。

我到了之前的大部分衣服能穿上，目的达到后就终止这些啦。

Again，激发身体的新陈代谢很重要。。。 

sorry，在csdn这样的大技术网站上，发表琐事。但whatever!  It's me It's me。 你来找我啊？