1.汤羹相比同量的事物和水,有更好的饱腹作用;
2.蛋白质能避免饥饿感,因为其引发的酪酪肽
3.低脂乳制品可以减少脂肪吸收,因为乳钙会结合脂肪形成无法被吸收的类似皂质物质并被排除体外。脱脂奶和脱脂酸奶!
4.运动不在作用当时,甚至在第二天也会减少脂肪
5.选择低热量食物
6.即使是低热量的健康食物,食用过多同样会堆积卡路里
7.减小餐盘的尺寸,是直接减少卡路里摄入的办法,因为给予的越多,潜意识引导下吃的就越多
8.多样会激发我们普遍尝试的本能,不同的食物促使人吃的更多(彩色糖果实验),因此自助餐是危险的