《深度工作》学习总结

前言

首先，这是一本向手机宣战的书。

本书不仅剖析了深度工作的重要意义，同时给出了操作性极强的实践工具，帮助我们有效提升专注力，继而拥有深度工作的能力。

当然，我们永远叫不醒一个装睡的人，首先你得想要改变，成就更好的自己。

一、认识深度工作

1.相关概念

• 什么是深度工作？ 在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升能力，且难以复制。

• 什么是浮浅工作？对认知要求不高的事务性人物，往往在收到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

2.新经济中取得成功的三类人

• 高级技术工人。能善用智能机器且具有创造性的人，其工作价值会越来越高。
• 超级明星：行业尖子。随着科技的告诉发展，人才市场全球共享的趋势越来越流行，这意味着行业中的超级明星将会取得成功，而余下的人则会面对更激烈的竞争。
• 所有者：拥有资本。新经济形势下，有资本投入新科技、促成大重组的人，将具备巨大的成功优势。

3.深度工作的重要性

赢家需要具备以下两种核心能力：

• 迅速掌握复杂工作的能力
• 工作质量和效率都达到精英水平的能力

而这两种核心能力依赖于深度工作的能力。深度工作将助于你迅速掌握困难事物和实现精英级产出。

4.降低深度工作的思维定式和偏见

• 最小阻力原则。在完成工作的过程中，如果没有明确的反馈和标准，我们倾向于采取最简单的行为，即浮浅工作更简单。
• 忙碌代表生产力。当工作的生产能力和价值没有明确的指标时，多数知识工作者都会采用以可视的方式完成很多事情，即围绕浮浅工作表面忙碌。
• 对互联网的顶礼膜拜。在以网络为中心的技术垄断时代，深度工作让位于分散精力的互联网行为。

二、深度工作的四个准则

1.工作要深入：6个策略

• 选定适合你的深度哲学：

1）禁欲主义哲学：指摒弃或最小化浮浅职责，实现深度工作最大化。

2）双峰哲学：指将时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务。

3）节奏哲学：指将深度工作转化成常规习惯。

4）新闻记者哲学：指随时可插入深入工作。就像记者一样可以随时随地采访。

• 习惯化
  通过养成严格内化的习惯，实现最大化的深度工作效果。

养成高效习惯应该注意的普遍问题：

第一，确定适合进行深度工作的场所，并设定工作时长。

第二，设置工作时的规则和程序，确保努力具有结构性。

第三，做些事支持自己的工作，确保大脑保持高深度的水平。比如提供足够的事物，或通过散步等方式帮助大脑保持清醒。

• 要有大手笔

通过对周围惯常环境做出巨大的改变，辅以投入可观的精力或金钱，由此提升任务的外观重要性。这种重要性的提升，将降低大脑继续拖延的本能，让人更有激情和能量投入深入工作。

• 不要独自工作
  在恰当时机采用协作方式，可以推动深度工作取得更好的成果。但不能过分追求交流，以免破坏专注状态。

• 像经商一样执行–4个原则：第一，明确最高目标。第二，抓住引领性指标，即专注于在最高目标上的投入的深度工作时间；第三，准备醒目的计分板，将深度工作时间记录在计分板上，一方面营造竞争氛围，驱使人专注，另一方面可以强化动机；第四，定期问责，比如在每周工作回顾中，反省自己的表现以不断调整，并利用它制定下一周工作计划。

• 图安逸：定期放松大脑有助于深度工作

定期放松大脑的三个原因

• 安逸时光利于提升洞察力。
• 安逸时光利于补充深度工作能量
• 晚间安逸时光中放下的工作一般没那么重要。

2.拥抱无聊，克服分心

• 切忌不断分心，要不断专注
  预先计划号好使用网络的时间，并严格执行，通过减少自己向分心屈服的次数，提升专注力。

1）即使工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。

2）不论怎么计划使用网络的时段，都必须保证这些时段外彻底屏蔽网络。

3）在工作外也按照计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。

• 有成果的冥想

利用本可以浪费的时间，如走路、吃饭、慢跑，将注意力集中在某个难题上，实现有成果的冥想。

两个建议：1.小心分心和原地打转；2.组织你的深度思考。

3.远离社交媒体，谨慎选择网络工具：3个策略

• 采用关键少数法则。将时间花在高影响力的活动上，才能最大限度达成目标。1.明确职业和私人生活中的高层次目标；2.以高层次目标为准则，思考当前使用的网络工具，评估它对达成目标是积极影响还是消极影响还是无影响。
  决断标准时，只有你认为一种工具会带来积极影响，并且这些积极影响大于消极影响时，才继续使用这个工具

• 戒掉社交媒体。多数人在社交媒体中刷存在感的做法，让他们草率地将时间和精力碎片化。社交媒体只是产品，它们可能会有趣，但是对于我们的人生目标举足轻重，而且它们是我们完成深度工作的巨大阻碍，所以，尝试30天不适用社交媒体服务，不主动告诉他人这个消息，也不删除这些服务。经过三十天的网络孤立，针对介绍的每一个服务，问自己两个问题：1.如果一直用这种服务，过去三十天会过得更好吗？2.人们是否关心我有没有在用这种服务？ 如果答案是否定的，那么永久戒掉这种服务。

• 不要用网络来消遣。在生活中，如果我们把每个无聊的时刻都用来浏览手机，那么大脑可能已经被重新编排，这将导致我们不能深度工作。尽量的把空闲时间利用起来，做一些高质量的活动替代，如读书，运动，保持专注的能力，也让我们的生活更充实。

4.砍掉浮浅工作

• 做好一天的计划。规划好每个工作日的安排。具有综合计划能力和愿意修改自己计划的人，相比没有任何规划的人，将享有更多的创造性洞见。

• 定量分析每项活动的深度。明确每个工作任务的深浅度，以便将更多的经历倾注于深度工作。

• 向老板申请浮浅工作预算。设置浮浅工作时间， 并将其控制在这个预算范围内。

• 五点半之前结束工作。确定一个工作目标，并设置工作时间上限，达到工作时间上限后停止工作，在工作时专注于有生产效率的深度工作。

• 变得不容易联系到。不要被一些琐事干扰，很多事情并不是那么重要，比如电子邮件，不一定就要立马回复。把更多时间留给深度工作。

结语

深度的生活并非你必须这么做，而是如果你想拥有更富有效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的大脑发挥到极致。

我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。—作家威尼弗雷德·加拉格尔。