提到减肥,每个人第一想法是少吃多运动,总体准则没有问题,但是,这四个字成妾做不到挖,
因此,为了不伤害身体的前提下有效减肥,有必要好好调研,采取一个可以长期坚持并有行之有效的饮食方法和运动方式
1、知乎介绍的多种饮食方法,https://www.zhihu.com/question/31062431/answer/742573275,比较适合的我觉得是“碳水循环饮食法” 和 “不吃晚饭饮食法”
碳水循环饮食操作
一般而言,大多数人会选择一天高碳日,两天中碳日,一天低碳日,哪天不同碳水饮食由你决定
碳水化合物, 蛋白质,脂肪的调整
必定一个上升一个下降维持平衡,都减少叫做节食
周一,高碳低脂日,碳水化合物增加,例如正常两晚米饭,只是吃15粒花生,菜中没有油脂。早上晨跑一小时。晚上运动拉伸45分钟。
周二,中炭日,
周三,中炭日
周四,低碳高蛋白日,伴随一个小时的早上运动,我是晨跑一个小时,早餐高蛋白,蔬菜水果,不吃主食,中午中午晚上 吃一点菜水果
以上四天,
因为马上周末了,后面三天调整
周五中炭日。
周末早上中午正常吃。
晚上吃一个苹果,变成不吃晚饭饮食法。
总的来说一周一次高炭,和低碳饮食,剩下时间,中炭饮食或者过午不食