常做办公室的肥胖程序员，饮食结构调整减肥法借鉴

提到减肥，每个人第一想法是少吃多运动，总体准则没有问题，但是，这四个字成妾做不到挖，
因此，为了不伤害身体的前提下有效减肥，有必要好好调研，采取一个可以长期坚持并有行之有效的饮食方法和运动方式

1、知乎介绍的多种饮食方法，https://www.zhihu.com/question/31062431/answer/742573275，比较适合的我觉得是“碳水循环饮食法” 和 “不吃晚饭饮食法”

碳水循环饮食操作

一般而言，大多数人会选择一天高碳日，两天中碳日，一天低碳日，哪天不同碳水饮食由你决定
碳水化合物， 蛋白质，脂肪的调整
必定一个上升一个下降维持平衡，都减少叫做节食

周一，高碳低脂日，碳水化合物增加，例如正常两晚米饭，只是吃15粒花生，菜中没有油脂。早上晨跑一小时。晚上运动拉伸45分钟。
周二，中炭日，
周三，中炭日
周四，低碳高蛋白日，伴随一个小时的早上运动，我是晨跑一个小时，早餐高蛋白，蔬菜水果，不吃主食，中午中午晚上 吃一点菜水果
以上四天，

因为马上周末了，后面三天调整
周五中炭日。
周末早上中午正常吃。
晚上吃一个苹果，变成不吃晚饭饮食法。

总的来说一周一次高炭，和低碳饮食，剩下时间，中炭饮食或者过午不食