孩子睡眠浅，该如何保证睡眠质量？

相信大家或多或少都知道，睡眠在孩子长身体的年纪极为重要。而不少家长反映，自己的孩子有时候很难睡着，又或者刚睡着没一会儿很容易醒。不仅影响了孩子第二天的学习，更是对身心健康造成了一定影响。这是怎么一回事呢？

其实，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。而老是被惊醒的人，也是在浅睡眠期间，这种时候，就会特别注意自己的睡眠质量，想尽快入睡，多睡一会，因为怕睡不好，对动静就特别敏感，越敏感就越睡不着，从而形成恶性循环，而青少年时期的孩子很多时候会把睡眠问题藏在心里，久之对身心都造成影响。

那么我们该如何保证孩子的睡眠质量呢？

01查找睡眠浅的原因

1. 环境

环境很容易影响睡眠，例如声音、光线、气味、室内温度、床的软硬、陌生环境等等。

2. 心理

当孩子压力很大或者不喜欢与人接触，产生一些情绪问题如焦虑等症状时，容易导致睡眠质量差、失眠、睡眠障碍等。

3. 饮食

高糖分食物、难以消化的食物、辛辣刺激性食物这些都会或多或少地影响到睡眠

02睡前准备很重要

1. 避免声音和光线对睡眠造成影响，当孩子要入睡时，尽量保证房间里不要有光和噪音，给孩子一个能舒适入睡的环境。

2. 尽量早睡，将每天的学习和放松时间提前规划好，不要堆在深夜完成，熬夜学习的效率本身来说比起精神状态好的时候就低上很多，同时也容易造成睡眠不好的情况，得不偿失。

3. 晚上尽量不要吃太多，特别是油腻、辛辣食物。晚上睡觉是身体器官的休息时间，而难以消化的饮食会导致肠胃“加班工作”，对睡眠也会造成阻碍。

其实总的来说，睡眠质量的好坏与自身和外部因素都有关系，而孩子在青少年时期，对自身心态、外界干扰的把控显然是需要家长们的帮助的，一方面正确引导孩子的心理情绪问题，另一方面在环境、饮食等细节上给孩子提供更助于睡眠的选择。 

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