世界老年痴呆日 | 10大征兆别忽视 6大措施早预防

9月21日是世界阿尔茨海默病日。阿尔茨海默病俗称老年痴呆，是最常见的痴呆类型。2020年调查数据显示，我国60岁以上人口中，阿尔茨海默病患者达983万，预计到2050年将突破4000万，给个人、家庭、社会带来沉重的负担。 

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10大警示信号

阿尔茨海默病是一种脑退化性疾病，它犹如记忆橡皮擦，让人的记忆褪去，并渐进走向失能，令人闻之却步，因此，及早识别相当重要。

好心情心理健康平台温馨提醒您：如果发现家中长辈或自己出现下面所列10大警讯时，建议立即寻求专业医师帮助，完善检查，不要延误治疗时机。

1、记忆力衰退

刚讲过的事很快就忘，重复问同样的问题，做重复的事，丢三落四

往往记得很久之前的事情，却记不清最近发生的

2、熟悉的事物变得陌生

忘记回家路线，在熟悉的地方迷路

忘记常用物品的使用方法，如拿着钥匙却不知道是用来干什么，想用洗衣机来炒菜

3、对时间或地点感到困惑

容易忘记日期，不知道今天是几年几月，搞不清楚白天黑夜或春夏秋冬

空间感下降，分不清楚自己身处何地

4、语言表达困难

脑子里想的讲不出来，或总是用错词

与别人讲话时胡言乱语，或不断重复自己所说的话

开口忘词，看到经常用的某件东西，却叫不出名字

5、性格行为怪异

“像是变了个人”，过去很爱干净，现在邋里邋遢；以前脾气温顺，现在动不动就发火

忽然开始捡垃圾、囤积废品，随地大小便，怀疑有人下毒，怀疑配偶出轨等

6、计算和定向力变差

无法识别钟表指针显示的时间

分不清物体的远近和大小，甚至辨色困难，误把红灯当绿灯

7、判断力变差

失去判断能力，例如分不清3块钱和2块钱，哪个更多

最典型的情况是面对推销时，会支付大笔费用给对方

8、东西放错地方，无法物归原处

把东西放在不合适的位置，如食物放在衣柜、衣服放在鞋柜等

收纳的东西总是找不到，还会指控别人偷窃

9、排斥社交活动，自我隔绝

对原本的爱好失去兴趣，甚至排斥参加社交活动，自我封闭起来

10、无法胜任熟悉的事务

以前是家中主厨，现在连简单的番茄炒蛋都不会了；过去是英语老师，现在26个字母认不全

记忆力变差，是正常老化，还是痴呆？

有人认为“人老了就不中用”，上了年纪健忘、糊涂很正常，但其实正常老化和痴呆有本质上的区别。

阿尔茨海默病的记忆退化，是新的记忆无法存进大脑里，刚刚看到、听到的事物马上忘记，无论再怎么提醒也无法想起来。

而正常老化，大脑仍然可以存进新记忆，只是比较困难，而且不容易找出来，要花一些时间或经过提示才能想起来。

比如看到一个人，明知道自己认识对方，却想不起名字，过一阵子能想起来，大多是正常老化，不用太过担心；但如果事后无论怎么提示也想不起来，那可能就是阿尔茨海默病。

语言表达的改变是重要迹象，千万重视

阿尔茨海默病的迹象不仅体现在记忆力，我们更应注意患者有无语言表达能力的改变或丧失。

一些患者常常开口忘词，例如想说“碗”，却忘记这个词，直接描述为“那个装饭的东西”，或者想是“碗”，说出口的却是衣服。

称谓的改变很隐匿，容易被忽视，很多时候是家属回忆起来才恍然大悟。李阿婆常对外孙说：我带你去趟大舅家。表面上听起来人物正确、逻辑也合理，可是当李阿婆被确诊后，家属仔细回想，才惊觉之前她跟外孙说到大舅，用的是“建军舅舅”，“去趟建军舅舅家”“你建军舅舅送你的”。

实际上，当时李阿婆的认知能力已经开始退化，叫不出名字，但她透过观察，知道外孙喊那个人“大舅”，于是她很巧妙跟着外孙用的称呼来表达。

所以，生活中，我们要留心观察患者日常对话中使用的人或物“名称”的改变，这有可能是痴呆的一个重要迹象。

6大关键早预防

目前阿尔茨海默病的治疗仍是世界难题，人类还没找到能彻底根治的药物。所以，预防才是关键！好心情平台为您总结6种预防阿尔茨海默病的措施：

1.多社交

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生活乏味单调的人更容易患病，多参加社交活动能有效刺激大脑皮层，预防痴呆。我们要多鼓励老爸老妈、爷爷奶奶出门嗨。

2.多动脑

各种能刺激大脑运转的活动，例如适度打麻将、下棋打牌、读书看报、益智游戏、弹奏乐器等，都有证据能降低阿尔茨海默病的风险。

3.动起来

适度的有氧运动，如健走、慢跑、骑车、爬山、跳舞、太极拳等，可强化与认知能力相关的脑神经线路的联结，预防阿尔茨海默病。

4.降三高

高血压、高血脂、高血糖是增加患病风险的危险因素。研究显示，糖尿病可能造成记忆或认知的衰退，收缩压>160mmHg且未接受降压治疗者，发病机率是一般正常人的5倍。

5.健康吃 

可采用地中海饮食，以蔬果、五谷杂粮为主，多吃豆类、坚果，肉类部分以鱼类、海产为主，适量食用牛奶与奶制品补充蛋白质与钙质，少吃肥腻、油炸食品，少盐少糖。

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6.不抽烟

抽烟的人患阿尔茨海默病的风险升高2倍，且持续抽烟的人每年认知功能退化的速度更快。为了大脑的健康，此刻开始，彻底放下你手中的香烟吧。

最后好心情精神心理科医生给大家推荐一套简单易学的“手指健康操”，由复旦大学附属华山医院顾玉东院士自创。手指有很多神经连接大脑，经常活动双手，可以有效锻炼大脑，对预防和减缓老年痴呆很有帮助。

步骤：

一捏：伸出手，将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作。

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一搓：再将拇指和中指对捏，做一个搓的动作。以此类推，再到无名指和小指。

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重复一遍：再反回来做一遍，形成一个循环，就做好了。

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参考文献：

[1]任汝静,等.中国阿尔茨海默病报告2021.诊断学理论与实践,2021,20(4):317-337.

[2]贾建平,陈生弟.神经病学(第8版).北京:人民卫生出版社,2018.

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