日常防脱发指南ʕ •ᴥ•ʔ

以下是一份防脱发指南：

保持健康生活方式很重要。饮食上要均衡，多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类，还有富含维生素和矿物质的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，它们能为头发生长提供营养。并且要尽量减少高糖、高脂肪和辛辣食物的摄入。

作息要规律，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮和毛囊。

情绪方面，要学会减轻压力，长期精神紧张会导致毛囊收缩，使头发容易脱落，可以通过运动、冥想或者和朋友聊天来缓解压力。

日常头发护理也不能马虎。用合适的洗发水，根据自己的发质选择，比如干性发质选择滋润型，油性发质选择控油型。水温不要太高，一般37 - 40摄氏度左右比较合适，过热的水会损伤头发和头皮。尽量少用电吹风，必须使用时也要用低温档。

减少对头发的伤害。避免过度烫染，烫染剂中的化学物质会损伤头发结构。梳头要使用宽齿梳，从头发末端开始慢慢梳理，遇到打结的地方要小心解开，不要强行拉扯。

日常护理头发可以从以下几个方面入手：

一、洗发方面

1. 选择合适的洗发水
   • 根据自己的发质选择洗发水。例如，油性发质适合清洁能力较强的洗发水，一般含有水杨酸、茶树精油等成分，可以有效去除油脂；干性发质则需要选择滋润型洗发水，像含有角鲨烷、甘油等成分的产品，能为头发补充水分和油脂；而受损发质，比如经过烫染的头发，应该选择含有蛋白质、氨基酸等修复成分的洗发水，帮助修复受损的头发角质层。
2. 控制洗发频率
   • 油性发质可以 2 - 3 天洗一次头。因为油性发质头皮油脂分泌旺盛，如果不及时清洁，头发容易油腻、扁塌，还可能滋生细菌。
   • 干性发质 3 - 4 天洗一次头比较合适。过于频繁地洗头会带走头发本身的油脂，使头发更加干燥。
   • 中性发质可以根据个人喜好，一般 2 - 3 天洗一次即可。
3. 正确的洗发水温
   • 水温以 37℃ - 40℃为宜。这个温度接近人体体温，不会对头皮造成刺激。过热的水会损伤头发和头皮，使头发变得干燥、易断，还会刺激头皮，导致头皮出油更多；而过冷的水则不能有效清洁头皮和头发上的污垢。
4. 洗发手法
   • 将洗发水倒在手心，加水揉搓出泡沫后再涂抹到头发上。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠。按摩可以促进头皮的血液循环，有助于头发的生长。按摩时间大概 3 - 5 分钟，重点按摩头皮部分，然后将泡沫顺着头发方向向下轻轻揉搓头发，使头发充分清洁。

二、护发方面

1. 使用护发素或发膜
   • 每次洗发后，使用护发素。将护发素均匀涂抹在头发的中下段，避免涂抹在头皮上，因为护发素中的油脂成分可能会堵塞头皮毛孔。停留 3 - 5 分钟后用清水冲洗干净。护发素可以使头发更加柔顺，减少静电。
   • 发膜可以每周使用 1 - 2 次。它的营养成分比护发素更丰富，能够深层滋润头发。将发膜均匀涂抹在洗净的头发上，用热毛巾或者浴帽包裹头发，保持 15 - 20 分钟，让头发充分吸收发膜中的营养成分，然后用清水冲洗干净。
2. 自然风干与吹干技巧
   • 尽量让头发自然风干。自然风干可以减少吹风机对头发的损伤。但如果需要使用吹风机，要选择低温档或者冷风档。将头发分区，先吹发根部分，使发根干燥蓬松，然后再慢慢吹干发梢。吹风机与头发的距离要保持在 15 - 20 厘米左右，并且要不断移动吹风机，避免局部过热。

三、梳理与造型方面

1. 选择合适的梳子
   • 对于湿发，应该使用宽齿梳。因为湿发比较脆弱，容易断裂，宽齿梳可以轻柔地梳理头发，避免过度拉扯。
   • 干发梳理可以使用猪鬃毛梳。猪鬃毛梳可以均匀地分布头发上的油脂，使头发更加顺滑有光泽。
2. 减少使用热造型工具
   • 尽量减少使用直发器、卷发棒等热造型工具。如果必须使用，要先在头发上涂抹热保护产品，并且将温度控制在较低的范围内。例如，直发器的温度可以设置在 160℃ - 180℃之间，卷发棒温度根据头发粗细和想要的效果在 140℃ - 200℃之间调整。每次使用热造型工具后，可以使用一些修复产品来护理头发。

四、日常习惯与饮食方面

1. 保持良好的生活习惯
   • 保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，包括头皮的新陈代谢，可能导致头发干枯、易脱落。每天应该保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。
   • 减少压力。长期的压力会使身体内分泌失调，影响头皮的油脂分泌和毛囊的健康。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。
2. 合理的饮食
   • 摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入充足可以为头发的生长提供原料。
   • 多吃富含维生素的食物。例如，维生素 B 族可以促进头皮的新陈代谢，维生素 E 是一种抗氧化剂，能够改善头发的血液循环。像全麦食品、坚果、绿叶蔬菜等都是很好的维生素来源。
   • 适当摄入富含矿物质的食物，如锌、铁等。锌可以调节头皮油脂分泌，铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白能够为头发提供足够的氧气，有助于头发健康生长。海鲜、红肉等食物含有丰富的锌和铁。

脱发严重应采取哪些治疗措施？

如果脱发严重，可以采取以下治疗措施：

药物治疗

• 外用药物：米诺地尔是常见的治疗脱发药物。一般男性用5%浓度，女性用2%浓度。将其涂抹在头皮上，能刺激毛囊，促进头发生长。不过使用初期可能会出现脱发现象，这是因为它让休止期的头发提前脱落，属于正常情况。

• 口服药物：对于雄激素性脱发，男性可以口服非那雄胺。它通过抑制雄激素对毛囊的影响来减少脱发。但可能会有一些副作用，如性欲减退等。女性则可以在医生指导下口服螺内酯等药物，调节激素水平，缓解脱发症状。

激光治疗

• 低能量激光疗法可以刺激毛囊，改善头皮血液循环。使用激光梳子或者激光头盔进行治疗，一般需要长期坚持使用才能看到比较明显的效果。

中医疗法

• 中药调理：根据个人体质，中医师可能会开出一些具有补肾、养血、活血作用的中药方剂来改善脱发情况。

• 针灸治疗：通过针刺特定穴位，调节身体气血运行，改善头皮营养供应，促进头发生长。

手术治疗

• 植发手术：如果脱发非常严重，药物治疗等效果不佳，可以考虑植发手术。这是将后枕部健康的毛囊移植到脱发区域，移植后的毛囊可以正常生长头发。不过手术费用较高，且有一定风险，需要选择正规医