程序员的养身指南

前言：

你是否曾在熬夜加班后,突然发现自己的头发越来越少，眼镜度数越来越高，肚子上的赘肉越来越多？程序员这一行，人均亚健康。也有人这样调侃到程序员的职业发展：某编程语言入门 -> 某编程语言进阶 -> 某编程语言最佳实践 -> 架构的艺术 -> 颈椎病康复指南

可见养生之道必不可少，那么作为一个程序员，改怎么养生延寿的呢？

1.长时间坐着

长时间坐着仍然会导致体内血液循环不良，并经常导致身体局部疼痛，不运动、睡眠不足、不注意及时补充水分、长期的伏案工作等都会对健康造成很大的影响，不幸的是，程序员这几样全都占了。很多程序员往往年纪轻轻就已经有了各种各样的疾病：颈椎病、腰椎间盘突出、高血脂/高血压、胆结石等等，关于程序员过劳死的新闻更是隔一段时间就来刺激一下我们的神经。

研究表明，长期保持同一姿势（不论坐着还是站着）对身体都有不同程度的害处，而且这种害处是无法事后弥补的。也就是说，如果白天上班坐8个小时，那么就算你下班后去健身房练一个小时也于事无补。这几年很流行的“站立式办公”也是一样，如果你白天站立时间过久，会对膝关节造成较大的压力，同样会损害健康。比较推荐的方式是，写30-40分钟代码就起来走一走，喝杯水，远眺一会，跟同事聊聊天

2、戒除不良习惯

很多程序员经常吸烟、喝酒、嗜糖，一般都会被美其名曰说又来提神。我们都知道程序员加班是常有的事情，萎靡不振也是常态，这些看似提神，其实没有一个是真正管用的。说到底都是一种“毒瘾”，跟吸食大麻的本质没什么区别。但是你完全可以戒除这些习惯，只需要坚持一段时间，让“毒瘾”过去就好了。它们更多的是精神依赖，一旦你战胜了自己对它的精神依赖，就可以获得自由！！

我们其实可以做些有规律的运动可以缓解颈椎、腰椎的不适，可以加快新陈代谢的速度，消耗多余的、会沉积下来的能量。比如比较容易接触到、跳绳、跑步。健身可以改善一个人的精神

3、最关键的是养心

现在一部分码农已经开注重养身方面了，我们要保持健康！！

吃

很多程序员经常因为加班等之类不能按时吃饭，甚至对于程序员来说早已经是一件很正常的事情了。但是空腹对我们的危害也是很重的。到饭点就吃饭，遵循人类一直以来的生理需求是生存的最后原则了

多吃一些高蛋白食物作为中餐，因为高蛋白食品：抗辐射！例如瘦猪肉，牛肉，鸡肉，鸭，动物内脏，鱼和豆制品等。当然吃富含维生素的食物也不能少，各种新鲜蔬菜，新鲜水果和高蛋白食物。 -磷小吃，例如虾，鱼，蛋黄，核桃和花生。此外，多喝水！可以确保我们体内不缺水。茶中含有茶多酚等活性物质，可以吸收和抵抗放射性物质。

睡

不想脱发就不要熬夜，要知道，鱼和熊掌不能兼得，不睡觉就别想要头发还茂盛。但是这个对程序员来说还是挺难的，毕竟程序员是出了名的熬夜高手。毕竟很难说深夜没有烦人的邮件、没有无聊的会议。

但是为了避免猝死，午休还是要的。15分钟到30分钟，这可是避免猝死的重要手段！晚上赶完代码以后立刻睡觉！！！

保持身心愉悦

这个有很多方法，做一些自己喜欢的事情，当然这个要和编程无关。该做什么就做什么，别什么时候都还想你那个代码怎么写。我们要的是可以帮助大脑休息的事情。我的话会和朋友出去玩一玩，看一看电影，画画之类的，按自己喜欢的方式放松放松。

记住！我们的命还是很重要的，不然赚的还怎么钱花呢