书籍阅读记录

简单记录一下阅读的书籍啦 ~~~

1、《反惰性 50个方法让你具有超强行动力》

• 清晨起床后，可以用自己喜欢的洗发水或者沐浴露去冲个热水澡吧。（自己喜欢的。。。很重要）
• 不要被时间追赶，要追逐时间
• 细分工作，做到数据可量化（最好头一天晚上进行）
• 面对正式场合，太紧张。降低要求，说到要点，转换为期待
• 不知道如何做事时，可以先模仿成功人士
• 要将学习中需要用到的东西就放在眼前
• 要制定一些让人感到满足又能够产生行动力的奖励
• 可以穿戴一些自己喜欢的小物品，在顺利场合，检查一下自己的佩戴或者使用过的物品
• 关注一些与自己目标一致的社交网络账号（不要掉进了信息茧房了啊）
• 品尝热乎的东西会让人变积极
• 可以读一些商业类的书籍，或者自我启发类的书籍
• 注意说话时的语言措辞要积极向上。如果不小心说了消极的话，可以用但是来挽回一下。

2、《了不起的我》

开启行为的改变

• 关于改变，你其实一直都有选择。

我的时间是我的责任，如何安排时间应该由我自己负责。花更多的时间接待来访者，这是我自己选择的结果。

所以，选择改变不是一件容易的事，它很难，要面对很多焦虑，也需要勇气。可是，没有什么比走一条很难的路更能促进人的自我发展了。

关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。

• 改变的本质：创造新经验

我们需要用新经验来强化我们的选择效果，正方向

• 真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。

只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区

心理舒适区最特别的地方：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。

觉得自己配不上好的东西，这也是一种心理舒适区。

• 心理免疫的X光片：看清心中的恐惧

案例1：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变

1.希望达成的行为目标	更自信的表达自己
2.与目标相反的行为	经常附和别人；说话很小声…
3.潜在的好处	避免和别人发生冲突
4.内心重大假设	如果我发表不同意见，就会引起冲突

改变是一种支持性的探索，既需要勇敢，也需要安全和可控。

• 检验人生假设：迈出改变的第一步

如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。哪怕时间很紧张，我们也要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨，等于把责任推卸给了别人。

• 小步子原理：迈出改变的第一步

在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西进程不一样。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就叫小步子原理。

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

改变的过程就是这样，我们心里有目的地，可是在行动上，智能看清脚下。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

• 培养“环境场”：让新行为变成新习惯

所谓“场”，就是我们心中关于空间功能的假设。

“场”其实是：环境记忆中，我们每个人的历史。

其实呀，图书馆是我的场，一直都是。

• 情感触动：改变最重要的动力

所以，真正的问题不在于要不要对自己提高要求，而在于高要求的背后，究竟是你对自己的厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情才是能够触动大象改变的力量。

所以，你对自己还好吗？你在想起自己的时候，是带着厌恶和憎恨，还是爱和同情呢？如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许，你应该放弃和自己之间的战争了，就像一个士兵终究要解甲归田一样。

• 第二序列改变：改变真的有效吗

接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么？舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。
第一，我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。

推动思维的进化

• 心智模式

所谓心智模式，就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。

如果这件事做成了，就会加深“我能应付”的信念——这是一种积极的循环。反之，如果你觉得自己做不到，可能会拖延、想退路、找借口。最后事情没有完成，会加深“我做不到”的信念——这是一种消极的循环。

防御型心智模式有三种典型表现：僵固型思维、应该思维和绝对化思维。

• 僵固型思维：强调“我很强”

放下自我，与真实世界互动：
“你来这里，不是为了证明自己正确，而是为了学习技能。学习技能，就是要学着把自己放下。”

人总是兜兜转转于自己是什么样的人，好像搞清楚这个就能获得成长。所以我们会很在意自己聪不聪明。
现在我会觉得，聪明不是我们的特性，而是我们与环境的互动方式的特性。

不要太执着于自我。你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

• 对世界的应该思维：（无法接纳自我）

应该思维分为两种：对世界和他人的应该思维，对自己的应该思维。

应该思维与愿望有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实跟愿望不一致。

有时候，越是认识到有些路走不通，人们越会找别的路。越是接受现实，人们越能利用显示去实现自己的愿望。而不是在焦虑、抑郁和愤怒中跟现实怄气

人会陷入应该思维，是因为人们不断在外在世界中寻找被别人喜爱的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。

• 绝对化思维：习得性无助（深陷挫折，无法自拔）

因为他们的思维会被另一个问题带走：这件事对我重要吗？
这是人自然分配注意力的原则，人的习惯，是思考一件事重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。

就算一件事很重要，但那又怎样呢？因为它很重要，我们就能控制它吗？还是因为它很重要，我们就应该担心它呢？如果是前者，就是一种典型的应该思维。如果是后者，我们任由担心引发焦虑，就等于放弃了自己的控制权。

控制的两分法的第一步，是思考担心的事情里，哪些是自己能控制的，哪些是控制不了的，并把注意力转移到自己能控制的部分。

多使用近的思维。
第一条原则，用描述性语言，而不用评价性语言。
第二条原则，问具体的问题，而不是抽象的问题。
第三条原则，关注现在能做的，而不是关注事情的结果。

所以你一直有两种选择。
一种是固守原有的东西，不断重复自己，这样是安全的，可是很无聊。另一种是承认自己所知的是局部知识，对自己的无知保持敏感，给自己很多问题，而不是很多答案。这些问题会逼着你去探索、去体验、去发现新的东西。这样会经历很多痛苦，因为你会发现原有的东西总是不对的，可你会一直进化，会变得有趣、深刻而复杂。

• 创造性思维：找到持续行动的张力

创造性思维是以目标来思考现实，先想我要什么，再想现实是怎样的环境能够提供什么，想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。而解决问题的思维是以现实来思考目标，先想环境能够提供什么，再想自己的目标是不是现实，该树立怎样的目标。

控制的两分法：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情。

这么说来，知道自己不知道，真是一件了不起的事。